100 milhas por semana é a impressionante carga de treinamento de Yowana Wamala, fundador e CEO da Supwell, que ainda administra a empresa e um emprego em tempo integral.
160 km na planilha e no relógio
No episódio E426 do podcast “The Drop”, publicado em 12 de janeiro de 2026 pelo portal norte-americano Believe in the Run, Wamala detalha como completa cerca de 160 km semanais (o equivalente a 100 milhas) sem abrir mão da rotina corporativa. O corredor divide o volume diário em duas sessões: rodagem leve pela manhã e treino específico à noite, estratégia que ajuda a reduzir o risco de lesões e otimizar a recuperação.
Ele também destaca a importância de monitorar métricas de esforço — como frequência cardíaca e pace — para ajustar intensidade. De acordo com reportagem da Men’s Health Brasil, corredores que atingem volumes semelhantes costumam priorizar zonas aeróbicas mais baixas em 80% do tempo, preservando o sistema neuromuscular para sessões de velocidade.
Gestão de tempo, descanso e nutrição
Além de gerenciar a Supwell, Wamala cumpre expediente integral em outra empresa. Para conciliar agendas, ele planeja a semana aos domingos, reservando blocos fixos para reuniões, trabalho profundo e, claro, treinos. A alimentação segue um padrão rico em macronutrientes: carboidratos para reposição de glicogênio, proteínas para reparo muscular e gorduras boas que auxiliam na inflamação. O CEO reforça ainda a qualidade do sono como “o melhor suplemento” para quem busca desempenho e produtividade.
Imagem: Internet
A carga elevada exige atenção redobrada aos sinais do corpo. Wamala relata uso frequente de testes de percepção de esforço e alongamentos dinâmicos antes de correr. Nos dias de maior fadiga, ele reduz o volume em até 20%, comprovando que flexibilidade é peça-chave mesmo em planilhas de alto desempenho.
O caso de Yowana Wamala mostra que, com planejamento, tecnologia e escuta ao próprio corpo, é possível equilibrar carreira, negócios e um treino de elite. Para acessar mais estratégias de corrida, visite nossa editoria de Cardio e Musculação e continue evoluindo nos seus objetivos.
Crédito da imagem: Believe in the Run Fonte: Believe in the Run