Especialistas detalham como equilibrar metabolismo, treino e hábitos para manter o resultado
Hospital Alemão Oswaldo Cruz — Endocrinologistas da instituição paulistana e da SBEM-SP destacam que manter o peso perdido exige o mesmo cuidado estratégico aplicado no processo de emagrecimento, uma vez que a obesidade é crônica e o corpo reage biologicamente para recuperar a gordura eliminada.
- Em resumo: após grandes perdas, o metabolismo desacelera e aumenta a fome, favorecendo o reganho.
- Vale destacar: combinar intervenções — de treino de força a terapia cognitivo-comportamental — é mais eficaz que ações isoladas.
Por que o corpo tenta recuperar o que perdeu
A chamada adaptação metabólica é uma resposta evolutiva: com menos reservas, o organismo reduz o gasto calórico e eleva hormônios que estimulam o apetite. De acordo com a MedlinePlus, esse mecanismo pode persistir por meses, o que explica a dificuldade de sustentar a balança estável depois da dieta.
“Quanto maior a perda de peso, maior a resposta biológica tentando recuperá-lo”, explica Pedro Barreto, endocrinologista do Centro Especializado em Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Plano de ação em 6 passos: do treino de força ao sono reparador
Os especialistas apontam um roteiro integrado para driblar o efeito sanfona:
• Acompanhamento médico contínuo: consultas regulares avaliam taxas hormonais, ajustam medicação e reforçam adesão.
• Treinamento de força + aeróbico: preservar massa magra evita queda expressiva da taxa metabólica basal, enquanto o cardio complementa o déficit calórico.
• Proteína na medida certa: dietas com alto teor proteico ampliam saciedade e sustentam a musculatura.
• Pesagem e registro semanal: aplicativos, balanças e smartwatches permitem detectar pequenas oscilações antes que virem retrocesso.
• Saúde mental em dia: psicoterapia ajuda a lidar com gatilhos emocionais e estresse que podem sabotar o plano alimentar.
• Sono de qualidade: noites curtas elevam cortisol e grelina, hormônios ligados ao apetite, comprometendo o controle do peso.
Para casos selecionados, a manutenção de análogos de GLP-1, como semaglutida ou tirzepatida, pode ser necessária a longo prazo. Estudos recentes, como o ATTAIN-MAINTAIN publicados na Nature Medicine, investigam a transição para versões orais (orforglipron) a fim de ampliar aderência e reduzir custos.
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Crédito da imagem: Divulgação / Portal Drauzio Varella
