Desintoxicar o corpo depois dos excessos de comida e bebida do Carnaval é possível com ajustes simples na rotina, segundo a nutricionista Evelyn Teixeira, do Hospital Dom Alvarenga.
1. Hidratação é a primeira linha de defesa
Beber bastante água ajuda a “lavar” o organismo, diluir resíduos metabólicos e melhorar a função renal. De acordo com o Ministério da Saúde, manter-se hidratado também favorece a digestão e regula a temperatura corporal.
2. Frutas ricas em água repõem vitaminas
Melancia, abacaxi, melão e morango oferecem poucas calorias e alta concentração de líquidos, vitaminas e minerais. Essas frutas ajudam a compensar a perda eletrolítica típica dos dias de folia, além de fornecer antioxidantes que combatem radicais livres.
3. Prefira carnes magras e evite frituras
Reduzir o consumo de carnes vermelhas e gordurosas facilita a digestão e diminui a sensação de peso abdominal. Opte por frango, peixe ou peru assados, cozidos ou grelhados. Evite embutidos e conservas, pois o excesso de sódio aumenta a retenção hídrica.
4. Grãos integrais favorecem o trânsito intestinal
Trigo integral, aveia, linhaça e sementes de girassol fornecem fibras solúveis que auxiliam na eliminação de toxinas pelas fezes. Esses alimentos ainda estabilizam a glicemia, prevenindo picos de fome e contribuindo para o controle de peso.
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5. Dê um intervalo ao álcool
O etanol é diurético e exige esforço extra do fígado. Suspender bebidas alcoólicas por alguns dias permite que o organismo recupere o equilíbrio hídrico e restaure as enzimas hepáticas, reduzindo inchaço e fadiga.
Adotar essas cinco estratégias ajuda a restaurar energia, melhorar o bem-estar e retomar o ritmo de treinos com mais disposição. Se você busca mais orientações sobre alimentação esportiva, visite nossa categoria de Suplementos e Nutrição Esportiva e continue evoluindo nos seus objetivos.
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