Metabolismo lento é um conjunto de processos corporais que queimam menos calorias do que o esperado, resultando em fadiga, ganho de gordura e perda de rendimento nos treinos.
Por que o metabolismo desacelera?
Idade avançando, menor quantidade de massa muscular e fatores genéticos reduzem o metabolismo basal – energia gasta em repouso para funções vitais. Hábitos modernos também pesam: noites mal dormidas elevam o cortisol, o estresse crônico prejudica a função tireoidiana, enquanto o sedentarismo diminui a demanda calórica diária. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos semanais de atividade física já ajudam a mitigar esses efeitos.
Sinais de alerta que merecem atenção
Dificuldade para emagrecer mesmo com dieta, cansaço a todo momento, inchaço abdominal, digestão lenta e retenção de líquidos indicam que o corpo está poupando energia. Esses sintomas podem evoluir para resistência à insulina e síndrome metabólica se não houver ajuste de rotina.
Estrategistas para reativar o gasto calórico
1. Musculação: o tecido muscular consome energia 24 h por dia. Inserir treinos de força de 3 a 4 vezes na semana eleva naturalmente a taxa metabólica basal.
2. Sono reparador: de 7 a 9 horas por noite normalizam hormônios de fome (grelina) e saciedade (leptina).
3. Alimentação balanceada: proteínas magras (1,6 g a 2,2 g/kg/dia) preservam músculo; carboidratos integrais abastecem os treinos; gorduras boas favorecem produção hormonal.
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Suplementos que podem ajudar
Termogênicos naturais (cafeína, chá-verde) elevam discretamente a temperatura corporal, ampliando o gasto calórico quando aliados a treino e dieta.
Complexo B: vitaminas B1, B6 e B12 atuam como cofatores na produção de ATP, principal “moeda” de energia celular.
Magnésio e zinco: participam de mais de 300 reações enzimáticas, inclusive na síntese de hormônios tireoidianos. Devem ser usados sob orientação profissional.
Embora a suplementação ofereça suporte, ela não substitui hábitos sólidos. Ajustar exercício, sono e alimentação continua sendo a base para acelerar o metabolismo e melhorar a qualidade de vida. Caso queira se aprofundar no tema de nutrientes e performance, visite nossa seção de Suplementos e Nutrição Esportiva. Para mais dicas de treino e saúde, continue acompanhando nossa editoria de Suplementos e Nutrição.
Crédito da imagem: Waysuplementos Fonte: Waysuplementos