Como diminuir a ansiedade é uma preocupação para quase 56 milhões de brasileiros, número revelado pela pesquisa Covitel 2024. A boa notícia: movimentos acessíveis, do alongamento à corrida, podem reduzir sintomas em minutos e fortalecer o equilíbrio emocional a longo prazo.
Por que o exercício físico ajuda?
Durante a prática, o corpo libera endorfina, serotonina e outros neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar. Esse “coquetel químico” natural combate a tensão muscular, melhora o humor e até regula o sono. Médicos recomendam incluir o treino como terapia complementar, ao lado de acompanhamento psicológico quando necessário. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que a atividade física regular é pilar fundamental na prevenção de transtornos mentais.
5 exercícios fáceis para acalmar a mente
1. Caminhada consciente: escolha um trajeto curto, concentre-se no ritmo dos passos e na respiração. Essa “meditação móvel” reduz a frequência cardíaca acelerada típica das crises.
2. Yoga e respiração profunda: posturas simples, combinadas ao controle diafragmático, equilibram o sistema nervoso e aumentam a flexibilidade.
3. Treino de força: musculação, pilates ou exercícios com o peso do próprio corpo ajudam a descarregar tensão física e mental, além de estimular foco no momento presente.
4. Atividades aeróbicas: correr, nadar ou pedalar elevam o VO2 Max e impulsionam a liberação de endorfina, proporcionando alívio prolongado após a sessão.
Imagem: Mica Marques
5. Alongamento noturno: séries leves antes de dormir, aliadas à respiração lenta, preparam o organismo para um sono profundo, crucial na prevenção de novas crises.
Quando buscar ajuda profissional?
Se os sintomas forem intensos, recorrentes ou comprometerem tarefas diárias, procure um médico ou psicólogo. O tratamento pode envolver terapia cognitivo-comportamental, ajustes no estilo de vida e, em alguns casos, medicação. Exercícios permanecem importantes, mas devem integrar um plano individualizado.
Incorporar esses cinco exercícios à rotina é passo decisivo para transformar energia acumulada em tranquilidade. Se deseja conhecer mais estratégias de bem-estar, visite nossa seção de Saúde, Bem-Estar e Recuperação e continue acompanhando nossas dicas.
Crédito da imagem: Cia Athletica Fonte: Cia Athletica
