Maca peruana é a raiz andina que conquistou as brasileiras por prometer alívio da menopausa, mais libido e energia sem alterar diretamente os hormônios.
O que a ciência já comprovou
Estudos clínicos apontam resultados consistentes. Pesquisa de 2008 na revista Menopause mostrou redução de ansiedade, depressão e melhora da função sexual em mulheres pós-menopausa após 2,0 g diárias por 12 semanas. Já uma revisão em 2011 na Maturitas reuniu ensaios controlados e confirmou a diminuição dos sintomas do climatério sem mudanças nos níveis de estrogênio ou testosterona.
A ação parece ser adaptógena: a maca ajuda o organismo a equilibrar neurotransmissores ligados ao humor, como dopamina e serotonina, refletindo em mais disposição e desejo sexual. Outros trabalhos citados no PubMed sugerem melhora na densidade óssea em modelos animais, o que reforça seu potencial protetor contra osteoporose.
Doses recomendadas e formas de consumo
As investigações utilizam de 1,5 g a 3 g ao dia, por no mínimo oito semanas. O pó é versátil: pode ser batido com sucos ou iogurte. Cápsulas facilitam a rotina para quem não gosta do sabor terroso. Para sintomas da menopausa e suporte à fertilidade, a variedade vermelha é a mais citada; já a preta costuma ser eleita para aumentar energia pré-treino.
Imagem: Internet
Segurança e possíveis efeitos colaterais
A maca é considerada segura, mas algumas usuárias relatam gases leves ou insônia quando ingerida à noite. Grávidas, lactantes, mulheres com endometriose, SOP ou doenças da tireoide devem conversar com um profissional antes de iniciar. Caso surjam desconfortos, reduza a dose e avalie a adaptação.
Resumindo: incluir entre 1,5 g e 3 g diários de maca peruana pode ser uma estratégia natural para quem busca equilíbrio hormonal, mais vitalidade e libido. Quer aprofundar o tema de suplementos que potencializam desempenho e bem-estar? Visite nossa editoria de Suplementos e Nutrição Esportiva e fique por dentro das novidades.
Crédito da imagem: PlexNutri Fonte: PlexNutri