Melatonina e TDAH formam uma dupla cada vez mais citada quando o assunto é regular o sono de quem convive com o transtorno.
Como a melatonina age no cérebro
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que sinaliza ao corpo que está na hora de dormir, alinhando o ritmo circadiano. Em pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), esse relógio interno costuma atrasar cerca de 1h30, o que dificulta pegar no sono e impacta concentração e humor no dia seguinte.
Quando estimulantes como metilfenidato entram na rotina, o cenário piora. Pesquisa publicada em 2019 com 74 crianças que usavam o medicamento mostrou que 60,8% delas dormiram melhor após suplementar melatonina.
Dose recomendada e possíveis efeitos colaterais
Para adultos, os estudos sugerem entre 1 mg e 3 mg ingeridos de 60 a 120 minutos antes de deitar. Doses menores, como 0,5 mg, já podem funcionar, enquanto quantidades elevadas tendem a bagunçar o ritmo de sono.
Em crianças, a Academia Americana de Medicina do Sono pede cautela porque a substância é um hormônio. Por isso, ajuste individual e acompanhamento pediátrico são indispensáveis.
Efeitos adversos relatados incluem sonolência matinal, dor de cabeça e aumento das idas ao banheiro à noite. Um ensaio de 2017 no Journal of Pineal Research também observou aumento de agressividade reativa em parte dos voluntários, mas a relação ainda não é clara.
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A melatonina piora os sintomas de TDAH?
Até o momento, não há evidências consistentes de que o hormônio agrave hiperatividade ou impulsividade. Pelo contrário: ao melhorar a qualidade do sono, muitos pacientes relatam mais atenção e menos irritabilidade durante o dia.
Um estudo que acompanhou adultos com TDAH desde a infância indicou que 75% apresentam atraso na liberação natural de melatonina. Estabilizar esse ciclo, portanto, é uma estratégia promissora para reduzir fadiga e melhorar desempenho cognitivo.
Com orientação profissional, suplementos como melatonina podem ser aliados na higiene do sono e na performance mental. Se a pauta é ajustar dieta, treino e recuperação, vale visitar nossa seção de suplementos e nutrição esportiva e continuar atualizado. Para mais dicas de saúde e rendimento, fique de olho em nossos próximos artigos!
Crédito da imagem: PlexNutri Fonte: PlexNutri