O campeão britânico defende foco total em um set próximo da falha
Dorian Yates – Seis vezes Mr. Olympia, o britânico compartilhou recentemente no Instagram por que prefere séries retas a métodos como drop sets ou supersets, jogando luz sobre a simplicidade eficaz de seus treinos.
- Em resumo: Yates acredita que um único set levado quase à falha garante estímulo máximo sem “atrapalhos mentais”.
- Vale destacar: Drop e supersets só apareciam pontualmente em seus ombros ou para pré-exaustão, nunca como regra.
Por que o ícone evita drop sets e supersets?
Para o ex-campeão, saber que outro exercício virá logo em seguida pode sabotar a entrega total de esforço no primeiro movimento. “Meu jogo era concentrar tudo naquele set”, escreveu ele, citando que no lendário vídeo Blood & Guts não há espaço para aqueles protocolos.
“Se você sabe, lá no fundo, que ainda tem outra série ou exercício a seguir, talvez não dê 100% no primeiro.” – Dorian Yates
Ciência confirma: simplicidade também traz ganhos
Uma revisão publicada em 2023 aponta que séries retas, drops ou supersets podem gerar hipertrofia semelhante quando o volume total é igualado. A diferença fica no tempo: drop sets encurtam a sessão, enquanto supersets podem aumentar a fadiga cardiovascular, reduzindo a carga levantada.
Pesquisadores também destacam que chegar perto da falha já recruta fibras tipo II e gera tensão mecânica suficiente; ultrapassar esse ponto traz retornos decrescentes. Esse raciocínio ecoa a estratégia de Yates: intensidade alta, porém calculada, evitando excesso de variáveis e mantendo foco absoluto na execução.
O que você acha? Você prefere simplificar o treino ou incluir técnicas avançadas para variar o estímulo? Para mais análises sobre métodos de treino, visite nossa editoria de musculação.
Crédito da imagem: Divulgação / Muscle & Fitness
