Detalhes de treino, proteína e mobilidade que moldam o defensor de Virginia Tech
Kemari Copeland – recentemente, o defensive lineman estourou o recorde de agachamento dos Hokies ao repetir 605 lb (cerca de 275 kg) dez vezes seguidas, prova de força que ele agora usa como alicerce para a temporada 2026 — e, quem sabe, para conquistar espaço na NFL.
- Em resumo: Copeland prefere lapidar técnica e explosão em vez de apenas aumentar a carga.
- Vale destacar: sua rotina inclui 280-300 g de proteína diárias, sauna e alongamento completo do core à cadeia posterior.
Do recorde à eficiência: por que ele parou de “maximizar” a carga
Depois de agachar 275 kg por 10 repetições, Copeland concluiu que “não faz sentido subir o peso indefinidamente”. O foco agora está em variações como o front squat com alças, indicado pelos preparadores físicos para melhorar a mecânica do power clean. Segundo referências da ACE Fitness, essa ênfase em qualidade de movimento aumenta potência sem sobrecarregar articulações.
“Como jogador de linha defensiva, preciso ser explosivo nos primeiros passos, não apenas forte. Ajustar forma, ângulo de quadril e profundidade de agachamento é o que realmente transfere para o campo”, explicou o atleta à Muscle & Fitness.
Proteína no limite, sauna e filme tático: o pacote de performance
Para sustentar quase 130 kg de massa magra, Copeland mira 1 g de proteína por libra de peso corporal, chegando a 300 g/dia vindos de frango, feijão, arroz e shakes. A suplementação de vitamina D reforça densidade óssea, aspecto essencial para quem, nas palavras dele, “vive com dedos esmagados e impactos constantes em joelhos e tornozelos”.
Recuperação também é prioridade: massagens pós-jogo, sauna quente no domingo e uma segunda-feira dedicada a mobilidade. Se não alongar flexores de quadril, glúteos, posteriores e quadríceps, “as costas travam”, alerta. Além disso, o defensor ampliou sessões cardiorrespiratórias para perder cerca de 4-5 kg e melhorar agilidade, enquanto estuda vídeos para antecipar jogadas ofensivas.
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Crédito da imagem: Divulgação / Grady Sports Agency
