Tipos de agachamento são a chave para manter o estímulo muscular, prevenir lesões e afastar o temido efeito platô no treino de pernas.
Por que alternar o agachamento no treino?
Repetir sempre o mesmo exercício faz o corpo se acostumar, reduzindo ganhos de hipertrofia e gasto calórico. Variar o movimento muda o ângulo de atuação de quadríceps, glúteos e posteriores, além de preservar articulações de sobrecarga repetitiva. Estudos divulgados pela Boa Forma reforçam que incluir diferentes padrões de agachamento aumenta a ativação neuromuscular e melhora o rendimento global.
Passo a passo das 6 variações
1. Agachamento livre – Sem carga, pés na linha dos ombros e descida até “quebrar a paralela”. Ótimo para iniciantes criarem padrão de movimento seguro.
2. Agachamento com salto – Após a flexão, execute salto explosivo e aterrisse nos antepés. Eleva a frequência cardíaca e trabalha potência.
3. Agachamento isométrico – Desça e segure de 30 a 60 s na posição baixa. Mantém tensão contínua, aprimorando resistência muscular.
4. Agachamento com barra – Apoie a barra nos trapézios, pés levemente abertos e desça até o quadril ficar paralelo ao chão. Ideal para sobrecarga progressiva.
5. Agachamento sumô – Pés mais afastados em “V” e pontas voltadas para fora, segurando kettlebell ou halter. Enfatiza adutores e glúteos.
Imagem: Internet
6. Pistol squat – Agachamento unilateral: uma perna estendida à frente enquanto a outra faz a descida. Exige força, mobilidade e estabilidade de core.
Combine duas ou três variações por ciclo de treino, ajustando carga, número de séries e intervalos conforme nível de condicionamento. Iniciantes podem começar com o livre e o isométrico; atletas avançados se beneficiam de barra, salto e pistol.
Variar os tipos de agachamento garante progressão constante, melhora a coordenação motora e ainda deixa a sessão mais motivadora. Para montar o plano ideal, consulte sempre um profissional de Educação Física.
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Crédito da imagem: TotalPass Fonte: TotalPass