Exercícios na menstruação podem transformar um período de desconforto em um momento de ganho de energia e bem-estar, aliviando cólicas, inchaço e alterações de humor.
Por que manter-se ativa durante o ciclo?
Durante a menstruação, o corpo libera proteínas inflamatórias que ajudam a eliminar o endométrio, mas também intensificam cólicas e sensação de peso abdominal. A prática regular de atividade física eleva a produção de endorfina, um hormônio com ação analgésica natural, capaz de diminuir a dor e melhorar o estado emocional. A ginecologista Juliana Teixeira explica que exercícios leves a moderados “podem reduzir significativamente o mal-estar típico desse período”. Estudos sobre atividade física publicados no portal do Ministério da Saúde reforçam que a movimentação regular também contribui para regular a circulação sanguínea e combater retenção de líquidos, diminuindo o inchaço.
Atividades recomendadas e dicas práticas
Nem sempre é necessário treinar com intensidade máxima. Caminhadas em ritmo confortável, sessões de ioga focadas em respiração ou alongamentos e pedaladas leves são suficientes para ativar a circulação e promover relaxamento muscular. Para quem não sente grandes desconfortos, treinos de força com cargas moderadas mantêm o ganho de hipertrofia e preservam a performance. Priorize:
- Aquecimento de 5 a 10 minutos para evitar tensão na região lombar.
- Movimentos que trabalhem grandes grupos musculares, porém em séries mais curtas (8–10 repetições).
- Hidratação reforçada — o sangue perde mais líquido nessa fase.
Importante monitorar sinais como tontura ou cólicas intensas. Caso apareçam, reduza a intensidade ou finalize a sessão. O uso de roupas esportivas confortáveis, que não comprimam o abdômen, também auxilia no conforto térmico e na mobilidade.
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Manter-se ativa, mesmo que com menor intensidade, pode ser a chave para atravessar o ciclo menstrual sentindo-se mais disposta e confiante. Se quiser ampliar seu repertório de treinos adaptados a cada fase do mês, visite nossa seção de Cardio e Musculação e continue evoluindo nos seus objetivos.
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