Padel vem conquistando espaço nas academias e clubes brasileiros ao unir ação contínua, estratégia e queima elevada de calorias em um jogo de duplas que lembra tênis e squash.
Quadra fechada e acessórios sob medida
Disputado em área retangular de 10 × 20 m cercada por vidro e grades, o padel permite que a bola rebata nas paredes, mantendo o ritmo intenso da troca de golpes. A raquete, mais espessa e perfurada que a de beach tennis, reduz a resistência ao ar e dá firmeza nos voleios. As bolas têm menor pressão interna, quicam menos no solo e sobem mais, favorecendo lances aéreos. Para jogar com segurança, recomenda-se tênis de sola aderente e roupas leves que não restrinjam movimentos.
Benefícios para condicionamento e mente
Por exigir arrancadas curtas, giros e saltos, o padel recruta grandes grupos musculares, melhora a resistência cardiorrespiratória e pode queimar até 600 kcal por hora, dependendo da intensidade. O trabalho combinado de membros superiores e inferiores fortalece pernas, ombros e core, contribuindo para hipertrofia funcional. Além disso, a prática libera endorfinas, diminuindo estresse e ansiedade, e estimula concentração, já que antecipar a trajetória da bola é crucial.
Segundo reportagem do Globo Esporte, o Brasil já soma centenas de quadras e atletas profissionais, sinal de que a modalidade veio para ficar.
Imagem: Internet
Regras básicas e sistema de pontuação
Sempre jogado em duplas, o objetivo é fazer a bola quicar duas vezes na quadra adversária ou sair dos limites sem devolução correta. O saque deve ser executado por baixo da cintura e cruzado, com duas tentativas por ponto. A contagem replica o tênis: 15, 30, 40 e game. Vence o set quem atingir seis games com dois de vantagem; em empate de 6-6, define-se no tie-break até sete pontos.
Para quem busca um esporte completo que combina cardio, força e diversão em equipe, o padel é uma excelente escolha. Se deseja aprofundar sua rotina de treino com outras atividades de alta intensidade, confira nossa seleção em Cardio e Musculação e continue evoluindo.
Crédito da imagem: TotalPass Fonte: TotalPass