Imunidade forte é prioridade quando o termômetro oscila entre calor e frio, cenário que aumenta casos de gripes e alergias e pode atrapalhar a performance de treino.
Por que o frio derruba suas defesas
A exposição ao ar gelado reduz a eficácia da resposta imune nas vias aéreas, enquanto a permanência em locais fechados facilita a circulação de vírus respiratórios. Estudos da Universidade Yale mostraram que baixas temperaturas favorecem a replicação viral no nariz e na garganta (Foxman et al., 2015). Somado a isso, estresse, sono curto e dieta pobre em micronutrientes enfraquecem células de defesa como macrófagos e linfócitos.
Vitaminas e minerais que blindam o organismo
• Vitamina C: antioxidante que acelera a ação de neutrófilos; fontes incluem acerola, kiwi e pimentão.
• Vitamina D: imunomoduladora; obtenha com 15 min de sol ou peixes gordurosos.
• Zinco: ativa linfócitos T e ajuda na defesa antiviral; carne e sementes de abóbora são boas opções.
• Selênio: presente na castanha-do-pará, participa da enzima glutationa peroxidase, controlando o estresse oxidativo.
• Probióticos: kefir e iogurte equilibram a microbiota intestinal, onde 70 % das células imunes estão localizadas.
Uma revisão publicada no PubMed aponta que a combinação desses micronutrientes reduz a duração de infecções respiratórias em até 30 %.
Hábitos que reforçam a barreira de proteção
Manter-se hidratado preserva a umidade das mucosas, primeira linha contra patógenos. Exercícios moderados aumentam a circulação de células NK, mas treinos exaustivos sem descanso podem suprimir a imunidade por até 72 h. Busque 7–9 h de sono: durante o repouso profundo há pico de citocinas responsáveis pela resposta adaptativa. Técnicas de manejo do estresse, como respiração diafragmática, reduzem o cortisol, hormônio que em excesso inibe a produção de anticorpos.
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Quando considerar suplementação
Atletas em volume alto de treino ou pessoas com dieta restrita podem precisar de apoio extra. Vitamina D em cápsulas, ômega 3 (EPA/DHA) e complexos de vitamina B ajudam a equilibrar inflamação e metabolismo, sempre com orientação de profissional habilitado.
Consolidar esses cuidados diariamente faz a diferença para atravessar o inverno – ou aquela semana instável de outono – com energia de sobra para seus treinos. Se quiser saber mais sobre cuidados integrados de saúde e recuperação, visite nossa seção de Saúde, Bem-Estar e Recuperação e continue evoluindo.
Crédito da imagem: Way Suplementos Fonte: Way Suplementos