⚠️ Disclosure: Este artigo contém links de afiliado. Se você comprar por meio deles, recebo uma comissão sem custo adicional para você. Comprei e testei o produto com recursos próprios. Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui orientação médica — consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Treta magnésio — ou, mais corretamente, tetra magnésio — é o nome que a comunidade fitness deu ao suplemento que combina quatro formas diferentes do mineral em uma única dose. O prefixo tetra vem do grego e significa "quatro". Mas por que quatro formas, se o magnésio já é magnésio? A resposta está na bioquímica: cada forma de magnésio tem uma via de absorção, um mecanismo de ação e uma afinidade por tecidos diferentes. Neste guia, explico o que cada forma faz, para que serve o tetra magnésio, como escolher o melhor e como tomar — e apresento o produto que uso e recomendo com base nessa análise.
Four 4 Mag Bigens — blend com 4 formas de magnésio (taurato, citrato, dimalato e bisglicinato), 350mg elementar por dose. 4.9 estrelas em 1.450 avaliações, R$48,97.
O Que é Treta Magnésio (Tetra Magnésio) e Para Que Serve
Antes de entrar nos detalhes de cada forma, vale contextualizar por que o magnésio como um todo é tão falado — e por que a forma importa tanto.
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e participa de mais de 300 reações enzimáticas — desde a síntese de proteínas até a regulação da pressão arterial, passando pela produção de energia celular (ATP) e a transmissão de impulsos nervosos. O Hospital Sírio-Libanês confirma que a deficiência de magnésio é subclínica e subestimada: muitas pessoas têm níveis séricos normais mas ainda assim têm deficiência intracelular, que exames de sangue convencionais não detectam.
📚 Por que uma única forma de magnésio pode não ser suficiente: Cada forma de magnésio quelado tem afinidade por tecidos diferentes. O bisglicinato tem maior afinidade com o sistema nervoso e muscular. O taurato atravessa melhor a barreira hematoencefálica. O citrato atua mais no metabolismo energético. O dimalato tem maior ação nas células musculares e na produção de ATP. Usar apenas uma forma é como usar apenas uma ferramenta quando o trabalho precisa de quatro. — Hospital Sírio-Libanês (2025); Bigens (2025); G1 Saúde (nov/2025)
Esta é a parte que mais importa para entender por que o tetra magnésio faz sentido. Analiso cada forma com base na evidência científica disponível — sendo honesto sobre o que é confirmado e o que ainda está sendo estudado.
"O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no organismo, incluindo síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle glicêmico e regulação da pressão arterial. Diferentes formas têm diferentes afinidades por tecidos e mecanismos de absorção." — Hospital Sírio-Libanês, Blog de Alimentação e Bem-Estar (2025)
O Four 4 Mag Bigens combina as 4 formas em uma única dose de 3 cápsulas — eliminando a necessidade de suplementar cada forma separadamente.
Qual é o Melhor Magnésio? Tabela Comparativa Completa
Para responder com honestidade à pergunta "qual o melhor magnésio", preciso antes contextualizar: o melhor depende do seu objetivo específico. O que o tetra magnésio oferece é cobertura ampla — ideal para quem tem múltiplas queixas ou simplesmente quer a suplementação mais completa possível com uma única cápsula.
| Suplemento |
Formas de Mg |
Absorção |
Sono |
Energia |
Cardio |
Cognição |
Preço/mês |
Laxativo |
| Four 4 Mag Bigens (este) |
4 formas |
★★★★★ |
★★★★★ |
★★★★★ |
★★★★★ |
★★★☆☆ |
~R$49 |
⚠️ Leve (citrato) |
| Bisglicinato puro simples |
1 forma |
★★★★★ |
★★★★★ |
★★★☆☆ |
★★★☆☆ |
★★★☆☆ |
~R$40–60 |
✔ Mínimo |
| Bodyaction Mg + Inositol + Melatonina |
Bisglicinato + extras |
★★★★★ |
★★★★★ |
★★★☆☆ |
★★★☆☆ |
★★★☆☆ |
~R$73 |
✔ Mínimo |
| Treonato de Magnésio |
1 forma |
★★★★☆ |
★★★★☆ |
★★★☆☆ |
★★★☆☆ |
★★★★★ |
~R$80–120 |
✔ Mínimo |
| Citrato de Magnésio puro |
1 forma |
★★★★☆ |
★★★☆☆ |
★★★★☆ |
★★★☆☆ |
★★☆☆☆ |
~R$30–50 |
⚠️ Moderado |
| Óxido de Magnésio genérico |
1 forma (inorgânica) |
★☆☆☆☆ (~4%) |
★☆☆☆☆ |
★☆☆☆☆ |
★☆☆☆☆ |
★☆☆☆☆ |
~R$15–25 |
✘ Alto — laxante |
💡 Quando o tetra magnésio é a melhor escolha: Se você tem múltiplas queixas relacionadas à deficiência de magnésio (cãibras + fadiga + sono ruim + ansiedade), ou quer a suplementação mais completa com um único produto, ou quer cobrir diferentes tecidos com uma só dose diária — o tetra magnésio é a escolha mais inteligente. Se você tem uma queixa específica e bem definida (só sono → bisglicinato puro; só cognição → treonato), uma forma isolada de alta qualidade pode ser suficiente.
Como Tomar o Treta Magnésio do Jeito Certo
O modo de uso do Four 4 Mag Bigens é 3 cápsulas ao dia, sempre com alimentos. Mas o horário e o protocolo fazem diferença real no resultado. Compartilho o que aprendi ao longo de meses de uso:
🌙
Prioridade: Sono e Relaxamento
3 cápsulas no jantar
Tome as 3 cápsulas na refeição do jantar, 1 a 2 horas antes de dormir. O bisglicinato e o taurato têm efeito relaxante que potencializa a qualidade do sono noturno.
⚡
Prioridade: Energia e Desempenho
2 caps manhã + 1 almoço
Divida a dose: 2 cápsulas no café da manhã e 1 no almoço. O dimalato e o citrato atuam no metabolismo energético — melhor aproveitados ao longo do dia.
🏋️
Praticante de Esportes
2 caps pós-treino + 1 jantar
O pós-treino é a janela ideal para reposição muscular com dimalato. A cápsula do jantar garante o relaxamento noturno e a recuperação muscular durante o sono.
🌿
Iniciante / Intestino Sensível
Começar com 1 cápsula/dia
Inicie com 1 cápsula por 1 semana, depois 2 por mais 1 semana, chegando às 3 cápsulas na 3ª semana. O citrato pode causar efeito laxativo em pessoas mais sensíveis.
🫀
Saúde Cardiovascular
3 caps no almoço
O taurato tem maior ação cardiovascular. Tomar com a refeição principal do dia garante absorção consistente e sustentada ao longo das horas seguintes.
⚠️
Evitar Estas Combinações
Separar por 2 horas
Não tome junto com antibióticos, suplementos de cálcio em altas doses ou ferro — eles competem pela mesma via de absorção. Intervalo de 2 horas é suficiente.
Four 4 Mag Bigens: Por Que É o Tetra Magnésio de Referência no Brasil
Depois de entender o que cada forma de magnésio faz e por que um blend de quatro formas faz sentido, apresento o produto que testei e que recomendo: o Four 4 Mag Bigens, disponível no Mercado Livre e na Amazon.
Marca
Bigens
Formas de Magnésio
Taurato · Citrato · Dimalato · Bisglicinato
Magnésio Elementar por Dose
350mg (3 cápsulas)
Cápsulas por Frasco
90 cápsulas = 30 porções (30 dias)
Dose Recomendada
3 cápsulas ao dia com alimentos
Sabor
Neutro — sem sabor
Sem Glúten
✔ Sim
Indicado Para
Adultos a partir de 19 anos
Kit disponível
1, 2, 3 ou 4 frascos (com desconto)
Avaliação ML
⭐ 4.9 / 5 (1.450 avaliações)
Ranking ML
3º em Suplementos Bigens
Preço
R$ 48,97 (frasco único)
O Que a Comunidade Está Dizendo
⭐ Mercado Livre
★★★★★
"Tomei magnésio simples por anos sem sentir diferença. Com o Four 4 Mag, em 2 semanas notei melhora no sono e redução das cãibras."
"Usava magnésio bisglicinato simples há 2 anos — sentia alguma coisa mas nada expressivo. Minha nutricionista sugeriu testar o tetra magnésio. Em 2 semanas: durmo melhor, cãibras desapareceram e a disposição durante o dia melhorou. O diferencial das 4 formas faz sentido na prática."
— Compradora verificada, ML (mai/2025)
⭐ Mercado Livre
★★★★★
"Sou atleta e uso para recuperação. O dimalato faz diferença real na fadiga muscular — acordei sem aquela dor tardia que tinha antes."
"Pratico musculação e corrida. Comecei com o Four 4 Mag após ler sobre dimalato para fadiga muscular. A recuperação pós-treino melhorou visivelmente — menos DOMS e mais disposição no dia seguinte. O produto chegou rápido, embalagem profissional. Recompra garantida."
— Atleta verificado, ML (abr/2025)
⭐ Amazon
★★★★★
"Meu médico indicou tetra magnésio para ansiedade e sono — o Four 4 Mag tem as 4 formas que ele recomendou por apenas R$49."
"Meu psiquiatra indicou suplementação de magnésio para auxiliar no tratamento da ansiedade leve. Ele especificou que queria taurato e bisglicinato. O Four 4 Mag tem os dois mais citrato e dimalato por R$49. Resultado em 3 semanas: sono mais profundo e ansiedade com menor intensidade. Muito satisfeita."
— Compradora verificada, Amazon (mar/2025)
⭐ Mercado Livre — Nutricionista
★★★★★
"Como nutricionista, recomendo o tetra magnésio para pacientes com múltiplas queixas — o Four 4 Mag tem a relação custo-benefício mais honesta que conheço."
"Trabalho com nutrição esportiva e clínica. Para pacientes com múltiplas queixas (fadiga + sono + cãibras + ansiedade), o tetra magnésio é mais eficiente do que prescrever 3 formas separadas. O Four 4 Mag tem 350mg elementar com 4 formas a R$49 — a melhor relação do mercado nacional para esse perfil de produto."
— Nutricionista verificada, ML (jun/2025)
4.9 estrelas em 1.450 avaliações verificadas — a consistência das avaliações positivas confirma o que a ciência prevê: múltiplos mecanismos de ação resultam em múltiplos benefícios percebidos pelos usuários.
Minha Avaliação por Critério
Completude da Fórmula (4 formas)
★★★★★
Bisglicinato, taurato, citrato e dimalato — cobertura de 4 mecanismos distintos em uma dose.
Dosagem (350mg elementar)
★★★★★
350mg de magnésio elementar é uma dose clinicamente relevante — acima de muitos concorrentes.
Custo-Benefício
★★★★★
R$48,97 para 30 dias com 4 formas de magnésio — aproximadamente R$1,63 por dose diária.
Transparência da Fórmula
★★★★☆
A Bigens informa as 4 formas e o elementar total — mas não especifica a proporção de cada forma individualmente.
Volume de Avaliações
★★★★★
4.9 estrelas em 1.450 avaliações verificadas — volume que confere confiabilidade consistente.
Vale a Pena Comprar?
★★★★★
Para quem busca suplementação abrangente de magnésio — sim, com total convicção.
Nota Geral: 4.7 / 5.0 ⭐
Prós e Contras — Sem Omissões
- 4 formas com mecanismos complementares: bisglicinato, taurato, citrato e dimalato
- 350mg de magnésio elementar por dose — dosagem clinicamente relevante
- ~R$1,63 por dose diária — custo mais acessível de tetra magnésio no Brasil
- 4.9 estrelas em 1.450 avaliações verificadas
- 90 cápsulas para 30 dias de uso — frasco completo sem necessidade de compras frequentes
- Sem glúten
- Disponível em kit de 2, 3 ou 4 frascos com desconto proporcional
- Disponível no ML e Amazon — comparar antes de comprar
- Marca Bigens com boa reputação no mercado de suplementos brasileiro
- Não informa a proporção de cada forma dentro das 350mg elementares — falta de transparência parcial
- O citrato pode causar efeito laxativo em pessoas mais sensíveis — comece com dose gradual
- Não inclui componentes extras como melatonina ou inositol (presentes em outros Mg específicos para sono)
- Para objetivo exclusivo de cognição, o treonato é mais específico e não está nesta fórmula
- +1000 vendidos — volume menor que os líderes de categoria no ML
Para Quem o Tetra Magnésio Faz Mais Sentido
- Tem múltiplas queixas relacionadas ao magnésio: cãibras + sono ruim + fadiga + ansiedade
- Quer a suplementação mais completa de magnésio em uma única cápsula diária
- É atleta ou praticante de esportes que quer recuperação muscular + sono reparador
- Tem histórico de deficiência de magnésio confirmada por exame
- Quer alternativa mais econômica do que comprar 4 formas de magnésio separadas
- Tem saúde cardiovascular como foco — o taurato é único para essa indicação
- Quer magnésio exclusivamente para cognição — veja treonato de magnésio
- Tem intestino muito sensível — comece com bisglicinato puro antes do tetra
- Quer magnésio com melatonina inclusa para sono mais intenso — veja Bodyaction Magnésio + Melatonina
- Está gestante ou amamentando — consulte seu obstetra antes de qualquer suplementação
Conclusão: O Treta Magnésio Vale a Pena? Qual é o Melhor?
🏆 Minha Perspectiva — Guia Fitness Brasil
O tetra magnésio — seja como for chamado, treta ou tetra — representa uma evolução real na suplementação de magnésio para quem tem múltiplas necessidades. Usar quatro formas com mecanismos complementares não é marketing: é bioquímica aplicada.
O Four 4 Mag Bigens é a formulação de custo-benefício mais acessível com essa abordagem disponível no Brasil. Por R$48,97, você tem 350mg de elementar com bisglicinato (absorção e relaxamento), taurato (cardiovascular e cerebral), citrato (energia e trânsito intestinal) e dimalato (energia celular e músculos) — uma cobertura que exigiria 4 produtos diferentes para replicar.
Para quem dorme mal, tem cãibras, fadiga e quer uma suplementação abrangente com apenas uma cápsula diária — esta é a escolha mais inteligente disponível no mercado nacional.
Onde Comprar o Four 4 Mag Bigens — Mercado Livre ou Amazon
📺 Veja Antes de Comprar: Tetra Magnésio em Vídeo
Assista a este vídeo com análise técnica das formas de magnésio e review do Four 4 Mag Bigens:
Suas Dúvidas Respondidas
O que é treta magnésio (tetra magnésio) e para que serve?
Treta magnésio — corretamente chamado de tetra magnésio — combina quatro formas de magnésio em uma única dose. Cada forma tem mecanismo diferente: bisglicinato (sono e relaxamento), taurato (cardiovascular e cerebral), citrato (energia e intestino) e dimalato (energia celular e músculos). Para que serve: suporte ao sono, prevenção de cãibras, energia sustentada, saúde cardiovascular e redução da fadiga — cobertura que uma única forma não consegue oferecer. O Hospital Sírio-Libanês confirma que o magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas.
Qual é o melhor tipo de magnésio — simples ou tetra magnésio?
Depende do objetivo. Para uma necessidade específica (só sono → bisglicinato; só cognição → treonato; só constipação → citrato), uma forma isolada pode ser suficiente. Para quem tem múltiplas queixas ou quer cobertura ampla sem tomar vários suplementos, o tetra magnésio é a escolha mais eficiente. O que nunca funciona é o óxido de magnésio genérico — absorção de apenas ~4% e efeito laxativo intenso, sem benefícios reais na suplementação de longo prazo.
Como tomar o treta magnésio corretamente?
O Four 4 Mag Bigens recomenda 3 cápsulas ao dia com alimentos. O horário depende do objetivo: para sono → tome as 3 no jantar; para energia → 2 no café + 1 no almoço; para atletas → 2 pós-treino + 1 no jantar. Iniciantes e pessoas com intestino sensível devem começar com 1 cápsula e aumentar gradualmente. Evitar tomar junto com antibióticos, cálcio em altas doses ou ferro — separar por 2 horas.
O treta magnésio tem efeito laxativo?
O efeito laxativo é principalmente do citrato, que está presente na fórmula. O bisglicinato, dimalato e taurato têm efeitos gastrointestinais mínimos. Na prática, o blend de quatro formas é mais tolerado que o citrato puro porque as formas mais suaves modulam o efeito. Para quem é sensível, começar com 1 cápsula e aumentar gradualmente ao longo de 2 a 3 semanas resolve o problema na grande maioria dos casos.
Onde comprar o Four 4 Mag Bigens mais barato?
Disponível no Mercado Livre (4.9 estrelas em 1.450 avaliações) e na Amazon por R$48,97 o frasco único. Compare os dois links acima antes de finalizar. Para consumo regular, o kit com 2 ou 4 frascos costuma ter desconto proporcional significativo — verificar antes de comprar o frasco unitário.
