Atividade física e saúde mental ganham conexão direta, segundo o nutrólogo Dr. Adriano Faustino, ao mostrar que mexer o corpo ativa uma “farmácia natural” no cérebro, liberando hormônios que melhoram humor, foco e disposição.
Hormônios do bem-estar: o que rola dentro da cabeça
Durante cada passada na esteira ou série de agachamentos, o cérebro despeja uma combinação de substâncias poderosas. Entram em cena a endorfina, que diminui a dor e gera prazer; a dopamina, ligada à motivação e recompensa; a serotonina, essencial para um humor estável e sono de qualidade; além da noradrenalina, que eleva energia e atenção. O neurotransmissor GABA ajuda a “frear” a hiperatividade neuronal, enquanto fatores neurotróficos como o BDNF estimulam novas conexões sinápticas e protegem neurônios. Quando esse combo químico se repete com regularidade, o resultado é menor estresse, memória afiada e risco reduzido de depressão ou declínio cognitivo, confirma o médico.
Relatório da Organização Mundial da Saúde reforça esses achados, destacando que a prática regular de exercícios é decisiva para a prevenção de doenças mentais e metabólicas.
Quanto e como treinar para colher o efeito protetor
Não é preciso viradas de atleta profissional. As diretrizes internacionais mostram que basta acumular 150 minutos semanais de atividade moderada (caminhada rápida, pedalada) ou 75 minutos de intensidade alta (corrida, HIIT) para destravar os benefícios neurológicos. Acrescente treinos de força duas vezes por semana para garantir suporte muscular, metabólico e cerebral.
O Dr. Faustino lembra que constância é mais importante do que sessões extenuantes: “Quando o estímulo vira rotina, o cérebro aprende a operar em um modo mais estável, com melhor resposta ao estresse e clareza mental.”
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Cada pessoa pode escolher o movimento que mais combina com seu estilo: musculação, dança, yoga, natação ou corrida. O fundamental é que a prática gere prazer, facilitando a adesão a longo prazo.
Colocar o corpo em ação é, portanto, um investimento acessível e sustentável para quem busca desempenho físico e equilíbrio emocional. Se quer aprofundar esse tema e encontrar rotinas que se encaixem no seu dia a dia, visite nossa editoria de Saúde, Bem-Estar e Recuperação e continue evoluindo.
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