Cardio antes ou depois da musculação é a pergunta que decide se você vai ganhar mais massa, melhorar a resistência ou acelerar a queima de gordura na academia.
Musculação antes: foco em hipertrofia e definição
Se o seu objetivo principal é hipertrofia, a musculação deve vir primeiro. Durante o treino de força, o corpo usa o glicogênio muscular — seu “estoque” de carboidratos — como combustível para séries pesadas. Gastar essa reserva no cardio antes reduz a carga que você conseguirá levantar e, consequentemente, o estímulo anabólico. Executar o aeróbico ao final, por 20 – 30 minutos em intensidade leve a moderada, ainda ajuda a oxigenar as fibras e remover metabólitos, colaborando na recuperação muscular sem atrapalhar o crescimento.
Cardio antes: vantagem para resistência e performance
Corredores, triatletas e ciclistas se beneficiam ao inverter a ordem. Iniciar com cardio garante energia máxima para treinos longos, aprimorando a capacidade cardiorrespiratória, o VO2 Max e a eficiência no uso de gordura como combustível. A musculação entra depois, como suporte para fortalecer grupos musculares específicos e prevenir lesões. Diretrizes da American College of Sports Medicine (ACSM) reforçam que essa sequência otimiza a adaptação aeróbica sem comprometer o volume de força necessário para atletas de endurance.
Quer emagrecer? Combine força primeiro, cardio depois
Para quem busca reduzir o percentual de gordura, começar pela musculação turbina os hormônios lipolíticos (adrenalina, noradrenalina e GH). Em seguida, 20 – 40 minutos de cardio contínuo ou HIIT mantêm a oxidação de gordura em alta por horas após o treino. O resultado é um gasto calórico total maior e um metabolismo acelerado.
Imagem: Mica Marques
Resumindo: escolha a sequência que conversa com o seu objetivo — força, resistência ou perda de peso — e ajuste intensidade e duração para evitar sobrecarga. Para mais estratégias de treino, visite nossa editoria de Cardio e Musculação e continue evoluindo com saúde.
Crédito da imagem: Cia Athletica | Fonte: Cia Athletica