Colágeno é a proteína queridinha de quem busca pele jovem e articulações sem dor, mas escolher o tipo errado pode anular os resultados.
Colágeno tipo I/III: estímulo cutâneo com ajuda da vitamina C
Presentes na pele, tendões e ossos, os peptídeos de colágeno hidrolisado tipo I/III chegam ao intestino e se quebram em fragmentos que “avisam” os fibroblastos a produzirem mais colágeno próprio, ácido hialurônico e matriz extracelular. Ensaios controlados mostram que 2,5 a 5 g diários, por 8-12 semanas, melhoram elasticidade, hidratação e reduzem rugas finas. Nada disso, porém, acontece sem vitamina C: o nutriente é cofator das enzimas que organizam as fibras de colágeno. Sem ele, a estrutura fica frágil. Por isso, combine o suplemento com frutas cítricas ou 100-200 mg de ácido ascórbico.
Colágeno tipo II: estratégia de tolerância oral para as articulações
Cartilagens são ricas em colágeno tipo II. A forma não desnaturada, conhecida como UC-II, não fornece “tijolos”, mas treina o sistema imunológico a parar de atacar a própria cartilagem — mecanismo chamado tolerância oral. Estudos clínicos indicam que apenas 40 mg por dia reduzem dor, rigidez e melhoram mobilidade em osteoartrite. Resultados potencializam quando o UC-II é associado a MSM, ácido hialurônico, glucosamina e condroitina, compostos que lubrificam a articulação e combatem inflamação.
Segurança, escolhas e evidência científica
Tanto o colágeno hidrolisado quanto o UC-II apresentam excelente tolerabilidade, inclusive em idosos. Gestantes, lactantes e pessoas com doença renal ou hepática devem consultar um profissional antes de suplementar. Revisões sistemáticas disponíveis no PubMed confirmam a eficácia das doses citadas, reforçando que colágeno “não é tudo igual” — tipo, forma e dose fazem toda a diferença.
Imagem: Internet
Se a meta é pele firme, escolha peptídeos tipo I/III com vitamina C; para articulações saudáveis, opte por UC-II e, se possível, combine com cofatores anti-inflamatórios. Essa seleção inteligente transforma o suplemento em verdadeira ferramenta de performance, estética e longevidade.
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Crédito da imagem: Way Suplementos Fonte: Way Suplementos