Deficiência nutricional pode ser a causa silenciosa daquele resfriado que volta todo mês, da fadiga insistente no treino ou da cicatrização lenta depois de um WOD pesado. Médicos como o patologista clínico Carlos Aita alertam que níveis baixos de vitamina D, ferro, zinco, vitaminas do complexo B e vitamina C reduzem a capacidade de defesa do organismo, abrindo caminho para infecções e queda de performance.
Por que micronutrientes são fundamentais para o sistema imune
A vitamina D modula células de defesa, enquanto o ferro transporta oxigênio indispensável à produção de energia. Já o zinco participa da síntese de proteínas presentes nos anticorpos, e as vitaminas B6, B9 e B12 ajudam na formação de glóbulos brancos. Sem esses “tijolos”, o corpo não consegue montar sua muralha contra vírus e bactérias, resultando em sintomas como infecções recorrentes, queda de cabelo, unhas fracas e irritabilidade.
Segundo o Ministério da Saúde, dietas pouco variadas e estresse crônico reduzem ainda mais a absorção desses nutrientes. Por isso, atletas amadores e praticantes de musculação, que exigem mais do organismo, devem redobrar a atenção à qualidade da alimentação e considerar avaliações periódicas.
Exames laboratoriais que entregam o diagnóstico preciso
Para confirmar se a imunidade em baixa vem de desvios na dieta, Aita recomenda um painel simples de sangue, que inclui:
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- 25-hidroxivitamina D para verificar se a exposição solar é suficiente;
- Hemograma completo e ferritina para rastrear anemia e inflamação;
- Dosagem de zinco e magnésio, essenciais à síntese proteica;
- Vitaminas B6, B9 e B12, ligadas à produção de células de defesa;
- Proteína C-reativa (PCR) como marcador de processos inflamatórios;
- Perfil metabólico completo para flagrar disfunções que atrapalham o sistema imune.
Com os resultados em mãos, o profissional de saúde pode indicar ajustes alimentares, suplementação direcionada e, se preciso, acompanhamento periódico. Muitas vezes, uma simples reposição de micronutrientes devolve energia, melhora o humor e eleva o VO2 Max, beneficiando diretamente quem busca hipertrofia ou emagrecimento.
Identificar carências cedo evita lesões, viroses e interrupções no ciclo de treinos. Quer saber mais sobre como alinhar dieta, suplementação e performance? Visite nossa seção de suplementos e nutrição esportiva e continue evoluindo com saúde.
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