Erros comuns na academia podem transformar uma sessão de treino em risco certo de lesão, comprometendo desempenho, hipertrofia e até o sono de quem pratica musculação.
Por que deslizes viram lesões sérias
Segundo especialistas citados pela Boa Forma, estiramentos musculares, tendinites, sobrecarga no ombro, dor lombar e desconfortos no joelho lideram as queixas nos consultórios. A combinação de overload mal calculado, execução incorreta e ausência de aquecimento eleva a tensão nas articulações e nos tecidos moles, favorecendo microtraumas que se acumulam. O resultado vai desde dor aguda ao afastamento completo das atividades.
Dados do Ministério da Saúde reforçam que a progressão gradual de carga e a técnica correta são fatores-chave para prevenir lesões musculoesqueléticas em praticantes de exercícios resistidos.
5 atitudes para treinar com segurança
1. Respeite o aquecimento – Cinco minutos de mobilidade articular e movimentos dinâmicos elevam a temperatura corporal e ativam as fibras musculares, preparando tendões e ligamentos para o estresse do treino.
2. Priorize a técnica – Grave vídeos ou peça feedback de um profissional. Um agachamento com joelhos valgos adiciona pressão ao menisco e pode gerar dor crônica.
3. Ajuste cargas de forma progressiva – O princípio da sobrecarga progressiva exige aumentos de 5 a 10 % apenas quando a execução estiver firme. Sair duplicando o peso causa estiramentos e tendinites.
Imagem: Internet
4. Não ignore sinais de dor – Desconforto pontual durante o movimento indica falha de alinhamento ou excesso de peso. Pare, ajuste e só depois retome.
5. Valorize recuperação e mobilidade – Sessões de alongamento leve, sono reparador e alimentação rica em macronutrientes adequados ao gasto calórico aceleram a regeneração muscular e a síntese de colágeno.
Evitar esses erros é passo essencial para manter constância e evolução. Caso queira aprofundar sua rotina de treinamento com mais dicas de execução correta, visite nossa seção de Cardio e Musculação e continue se aperfeiçoando.
Crédito da imagem: BOA FORMA Fonte: BOA FORMA