Estresse no corpo feminino pode desencadear desde ciclos menstruais irregulares até queda de cabelo, e atinge 53% das brasileiras, contra 37% dos homens, segundo a Fiocruz.
Por que o corpo da mulher reage mais
Quando a pressão diária se prolonga, o organismo libera doses altas de cortisol. Esse hormônio, em excesso, bagunça a produção de estrogênio e progesterona, aumenta a oleosidade da pele, favorece acúmulo de gordura abdominal e enfraquece o sistema imunológico. Não por acaso, dados do Ministério da Saúde mostram que as mulheres representam 67% dos diagnósticos de depressão no país. Além disso, ficar em “alerta máximo” o tempo todo eleva em 50% o risco de infecções recorrentes e pode antecipar sintomas da menopausa.
Exercício físico: aliado imediato contra o cortisol
A boa notícia é que mexer o corpo reduz o estresse já na primeira sessão. A musculação, por exemplo, estimula hormônios anabólicos que neutralizam o cortisol e ainda melhora a autoestima ao promover hipertrofia — aumento das fibras musculares. Práticas mente-corpo, como Yoga e Pilates, combinam respiração e alongamento, diminuindo a tensão muscular que causa dores crônicas. Já atividades aeróbicas moderadas, a exemplo de caminhada, corrida ou natação, elevam o VO2 Max (capacidade de usar oxigênio), impulsionando a disposição e o humor.
Hábitos que potencializam o resultado
Trinta minutos de exercício, cinco vezes por semana, já atendem à recomendação da Organização Mundial da Saúde. No entanto, os benefícios só aparecem de forma consistente quando combinados a sono de qualidade (7-9 horas por noite) e alimentação balanceada em macronutrientes — proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos. Também vale monitorar os níveis de estresse com smartwatches, que medem frequência cardíaca e variabilidade da pulsação, parâmetros ligados à resposta ao cortisol.
Imagem: Mica Marques
Ignorar os sinais do corpo pode levar a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e envelhecimento precoce. Se os sintomas persistirem, busque apoio profissional. Em caso de dúvidas sobre saúde mental e estresse, consulte materiais do Ministério da Saúde, referência nacional em diretrizes de bem-estar.
Controlar o estresse é essencial para viver com energia, confiança e menos dores. Explore nossa seção de saúde, bem-estar e recuperação para encontrar mais estratégias práticas e continue evoluindo nos treinos!
Crédito da imagem: Cia Athletica Nacional Fonte: Cia Athletica Nacional