Exercício e longevidade andam de mãos dadas: mexer o corpo regularmente é uma das estratégias mais eficazes para somar anos — e qualidade — à vida.
Por que treinar faz você viver mais?
Estudos mostram que praticar ao menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada reduz em até 30% o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. O estímulo constante acelera o metabolismo, melhora o VO2 Max (capacidade do organismo de usar oxigênio) e fortalece o sistema imunológico. Já os exercícios de força preservam massa magra, fundamental para a independência funcional após os 60 anos.
Além do corpo, a mente também colhe frutos. Durante o treino, o cérebro libera endorfina e serotonina, hormônios ligados ao bem-estar, que ajudam a combater ansiedade, depressão e declínio cognitivo.
Passo a passo para começar — em qualquer idade
1. Escolha algo prazeroso: caminhada, musculação, natação ou dança. O segredo da longevidade é a constância.
2. Siga a regra dos “3 Fs”: frequência (3 a 5 vezes por semana), força (treinos resistidos 2x) e flexibilidade (alongamentos diários).
3. Aumente a intensidade de forma gradual. Integrar tiros de corrida ou séries mais pesadas garante evolução sem sobrecarga.
4. Durma bem e hidrate-se. O sono consolida adaptações musculares; a água regula temperatura corporal e transporta nutrientes.
Imagem: Flavia
De acordo com o Ministério da Saúde, mesmo quem inicia na maturidade consegue ganhos mensuráveis em poucas semanas, como menor pressão arterial e melhora do equilíbrio, reduzindo quedas.
Resumindo: mover-se é investir em vitalidade, autonomia e felicidade. Para aprofundar seu plano de treino e descobrir métodos que acelerem resultados, visite nossa editoria de Cardio e Musculação e continue evoluindo conosco!
Crédito da imagem: Pratique Fitness Fonte: Pratique Fitness