Exercício no calor eleva a temperatura interna do corpo e, sem cuidados, pode desencadear desidratação, câimbras e até insolação, alerta o médico esportivo Dr. Selênio Campos Filho.
Por que o calor aumenta o risco?
Quando nos movimentamos, a contração muscular produz calor. Em ambientes quentes e úmidos, o organismo precisa recorrer à evaporação do suor para se resfriar, mecanismo que pode representar até 80% da dissipação térmica durante a atividade física. O problema, segundo o Dr. Selênio — médico da Confederação Brasileira de Voleibol e coordenador da pós-graduação em Medicina do Esporte da Afya — é o chamado “duplo estresse térmico”: calor ambiente elevado somado ao calor gerado pelo exercício.
Se a eliminação de calor não acompanha a produção, a temperatura central sobe. Sinais de alerta incluem tontura, fraqueza, queda de desempenho, dores de cabeça e suor excessivo com manchas de sal na roupa. Em casos extremos, pode ocorrer exaustão pelo calor ou heat stroke, quando a temperatura corporal ultrapassa 40 °C e surgem alterações neurológicas, como confusão mental ou perda de consciência.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), essas condições requerem interrupção imediata do esforço e, frequentemente, atendimento médico.
Estratégias para treinar sem prejudicar a saúde
A hidratação é a principal linha de defesa. O especialista recomenda ingerir água ou bebidas com eletrólitos antes, durante e depois da sessão. Além disso, vale adotar as seguintes táticas:
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- Treinar no início da manhã ou no fim da tarde, quando a radiação solar e a temperatura são menores;
- Usar roupas leves, de tecido respirável, boné e protetor solar para facilitar a transpiração e reduzir a exposição direta;
- Respeitar os limites individuais, especialmente em períodos de aclimatação ao calor;
- Evitar jejum prolongado: refeições leves com frutas e vegetais ajudam a repor líquidos e minerais.
Fique atento a sintomas como náuseas, câimbras ou confusão mental. Caso apareçam, interrompa o exercício e busque orientação médica.
Adotar essas medidas simples mantém a performance em dia e afasta problemas graves nos dias quentes. Para mais orientações sobre treinos seguros, visite nossa editoria de Cardio e Musculação.
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Fonte: Webrun
