Rotina de 6 sessões na academia, dois treinos de futebol e lições para quem quer envelhecer com saúde
Craig Kirby — prestes a completar 50 anos, o ex-integrante do Exército Britânico e atacante do Wardle Football Club faz questão de mostrar que idade não é freio para performance. Ele treina na academia seis vezes por semana, participa de dois treinos de futebol e ainda disputa partidas aos sábados e domingos, tudo alinhado à campanha “Act Now, Age Better”, da Age UK, que defende o movimento como passaporte para um envelhecimento ativo.
- Em resumo: Kirby acaba de receber convite para a seleção inglesa acima de 50 anos e credita o preparo físico à consistência nos treinos.
- Vale destacar: A agenda combina musculação de resistência, bleep test semanal e desafios de “keepy uppies” que viralizam no Instagram.
Por dentro do método: volume alto, diversão e consistência
O britânico organiza o calendário para alternar sessões de força e resistência, além de dois treinos técnicos de futebol. Segundo ele, o segredo está em adotar estímulos variados e progressivos, respeitando a adaptação do corpo. Estudos recomendam entre 150 e 300 minutos de atividade moderada semanal para reduzir em até 25% o risco de mortalidade geral — marca que Kirby ultrapassa com folga.
“Eu acredito que meus treinos me salvaram nos momentos mais difíceis. Treinar quando a motivação some é o que molda o caráter”, afirma Craig Kirby.
Benefícios mentais e a quebra do trauma de educação física
Dados da Age UK indicam que experiências negativas na escola afastam milhões de adultos da prática esportiva; 40% relatam constrangimento com o corpo no passado. Ao transformar exercícios em brincadeiras — como fazer embaixadinhas segurando kettlebells — Kirby prova que treinar pode ser divertido e terapêutico, além de fortalecer articulações, equilíbrio e aptidão cardiovascular, fatores cruciais para independência na terceira idade.
O que você acha? Quais estratégias funcionam melhor para manter a consistência depois dos 40? Para continuar explorando dicas de saúde e recuperação, acesse nossa editoria especializada.
Crédito da imagem: Divulgação / Age UK
