Hidratação adequada é peça-chave para quem busca hipertrofia, emagrecimento ou simplesmente mais energia ao treinar, mas nem todo mundo gosta de beber água pura ao longo do dia.
Por que o corpo pede líquidos?
Composto por 60% a 70% de água, o organismo usa o líquido para transportar nutrientes, regular a temperatura e eliminar toxinas. A falta de reposição pode causar fadiga, dor de cabeça e queda no rendimento físico. De acordo com o nutrólogo Daniel Magnoni, até mesmo uma desidratação leve já compromete a concentração e o humor. Segundo o Ministério da Saúde, adultos devem ingerir em média 2 a 3 litros de fluidos por dia, ajuste que varia conforme peso corporal, clima e intensidade dos treinos.
5 alternativas saudáveis para manter o corpo hidratado
1. Água saborizada
Adicione fatias de limão, pepino e hortelã ou laranja com gengibre a uma jarra de água filtrada. Zero calorias, muito sabor e aromas naturais fazem desta opção a mais próxima da água pura.
2. Chá verde gelado
Aqueça a água a 80 °C, desligue antes da fervura, coloque folhas ou sachês de chá verde e deixe infundir de 3 a 5 min. Resfrie e sirva com gelo. Além de antioxidantes, oferece leve estímulo graças à cafeína.
3. Água de coco
Direto da fruta ou da caixinha integral sem açúcar, fornece potássio e outros eletrólitos essenciais para repor o que foi perdido no treino.
4. Suco de limão diluído
Esprema meio limão em 500 ml de água fria e, se desejar, adoce com estévia ou eritritol. A acidez quebra a monotonia do paladar e entrega vitamina C.
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5. Água com gás e frutas
Misture água com gás a um splash de suco natural de laranja, tangerina ou purê de frutas vermelhas. As bolhas simulam a sensação de refrigerante, sem aditivos indesejados.
Magnoni reforça que todas essas bebidas ajudam a atingir a meta hídrica diária, mas não substituem avaliações individuais. Quem pratica atividades intensas pode precisar ajustar o consumo de eletrólitos ou recorrer a bebidas esportivas específicas.
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Fonte: Webrun
