Hidratação no verão exige mais do que encher a garrafinha de água; bebidas ricas em nutrientes podem turbinar energia, evitar cãibras e proteger sua saúde.
Quanto líquido você realmente precisa?
De acordo com a nutricionista Verônica Dias, o cálculo base é simples: 40 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Com temperaturas elevadas, some de 500 ml a 1 litro extra para compensar o suor intenso. Frutas aquosas — como melancia, melão e abacaxi — e vegetais, caso do pepino e tomate, também colaboram no balanço hídrico. Essa estratégia ajuda a prevenir sintomas clássicos de desidratação, entre eles tontura, dor de cabeça e queda de rendimento.
Manter o corpo bem abastecido de líquidos favorece a termorregulação, a digestão e até a hipertrofia, pois nutrientes chegam mais rápido ao músculo em recuperação. Como lembra o portal Drauzio Varella, a perda de apenas 2% de água corporal já compromete a performance esportiva.
6 receitas geladas que hidratan e nutrem
1. Smoothie de manga com cúrcuma: bata 1 manga congelada, ½ colher (chá) de cúrcuma, ½ xícara de leite de coco e 1 colher (chá) de chia. A curcumina é anti-inflamatória e a chia oferece ômega-3 e fibras.
2. Suco de beterraba e laranja pré-treino: combine 1 beterraba crua pequena, suco de 2 laranjas, ½ copo de água e gengibre a gosto. Os nitratos da beterraba elevam o óxido nítrico, melhorando fluxo sanguíneo e resistência.
3. Chá-verde gelado termogênico: prepare o chá, deixe esfriar e acrescente rodelas de limão. Para potencializar, infusione canela em pau. A cafeína do chá acelera o metabolismo sem sobrecarregar o organismo.
4. Infusão de frutas vermelhas e rosas: use sachê de frutas vermelhas e pétalas de rosa comestíveis. Sirva com gelo e framboesas frescas. É calmante, antioxidante e livre de cafeína.
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5. Smoothie proteico de morango: bata 1 xícara de morangos congelados, 200 ml de água de coco, 1 scoop de whey (ou proteína vegetal) e 1 colher (sopa) de coco ralado sem açúcar. Entrega eletrólitos e aminoácidos para recuperação muscular.
6. Suco de melancia com gengibre: processe 2 fatias grandes de melancia, 1 colher (chá) de gengibre ralado e suco de ½ limão. Hidrata, refresca e possui ação digestiva leve.
Evite bebidas termogênicas após as 15h para não atrapalhar o sono e procure ingerir água a cada 40 minutos, mesmo sem sede.
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