Hidratação no verão ganha importância extra quando os termômetros passam dos 30 °C e o treino acontece ao ar livre. Segundo o nutricionista esportivo Dereck Oak, suamos mais para regular a temperatura corporal, perdendo água e eletrólitos que sustentam energia, foco e prevenção de lesões.
Quanto e o que beber para evitar a desidratação
A orientação geral para adultos é consumir entre 2,5 l e 3 l de água por dia, mas Oak lembra que, no calor, a conta sobe para repor o suor. Em sessões prolongadas ou intensas, ele recomenda alternar goles de água com bebidas isotônicas, ricas em sódio, potássio e magnésio. Esses minerais mantêm o equilíbrio eletrolítico, reduzindo risco de câimbras e queda de performance.
O Ministério da Saúde destaca que a sede já é um sinal tardio de alerta para desidratação; portanto, antecipe-se e crie uma rotina de ingestão a cada 20 min de atividade (confira as recomendações oficiais).
Alimentos aliados e armadilhas comuns
Frutas e vegetais com alto teor de água — melancia, laranja, pepino e morango — reforçam a hidratação e ainda oferecem vitaminas antioxidantes que combatem o estresse térmico. Já as bebidas alcoólicas comprometem o balanço hídrico por estimularem maior eliminação de líquidos, devendo ser evitadas antes e depois do treino.
Imagem: Internet
Sinais de alerta e estratégias práticas
Fadiga incomum, dor de cabeça, tontura e cãibras indicam que o corpo perdeu mais líquido do que recebeu. Para agir cedo, leve uma garrafa de tamanho visível, ajuste lembretes no smartwatch e monitore a cor da urina: tons escuros sugerem déficit de água. Em dias de muito sol, procure treinar nos horários mais frescos, use roupas leves e aplique protetor solar para evitar aumento extra da temperatura corporal.
Hidratar-se de forma planejada é simples, mas decisivo para manter o rendimento e a saúde. Se quiser aprofundar seu conhecimento sobre cuidados durante e após o exercício, visite nossa sessão de Saúde, Bem-Estar e Recuperação e continue evoluindo nos treinos!
Crédito da imagem: FreePick Fonte: FreePick
