Hipernatremia — o desequilíbrio provocado pelo consumo excessivo de sódio — voltou aos holofotes após o podcast “Fuel for the Sole” debater como atletas podem passar do ponto ao repor eletrólitos.
Nova pirâmide alimentar: o que mudou
Antes de entrar nas perguntas dos ouvintes, os especialistas comentaram a atualização da pirâmide alimentar norte-americana. O novo modelo dá maior destaque a vegetais, frutas e proteínas magras, enquanto reduz o espaço para ultraprocessados. Para quem busca hipertrofia ou emagrecimento, a mensagem é clara: priorize alimentos in natura para garantir macronutrientes de qualidade e micronutrientes essenciais.
Quanto sódio é demais?
O corpo precisa de sódio para regular pressão arterial, contração muscular e volume sanguíneo. Entretanto, ingerir grandes quantidades em cápsulas ou bebidas esportivas pode levar à hipernatremia, quando a concentração de sódio no sangue ultrapassa 145 mmol/L. Os sintomas vão de sede intensa e cãibras a confusão mental e convulsões.
No episódio, os apresentadores reforçaram que a maioria dos praticantes de musculação e corredores recreativos já atinge ou excede o limite diário de 2 g de sódio apenas na alimentação tradicional, número alinhado à recomendação do Ministério da Saúde. Suplementar eletrólitos só faz sentido em treinos muito longos (acima de 2 horas) ou ambientes de calor extremo. Mesmo nesses cenários, deve-se seguir orientação de um nutricionista esportivo.
Ferro: quando suplementar?
A deficiência de ferro é comum em atletas de endurance, vegetarianos e mulheres em idade fértil. Cansaço, queda de desempenho e unhas frágeis são sinais clássicos. O podcast sugeriu checar ferritina e hemoglobina em exames anuais antes de iniciar qualquer suplemento. Dosagem indiscriminada pode causar sobrecarga hepática. Alimentos como carne vermelha magra, feijão, lentilha e vegetais verde-escuros são fontes seguras e biodisponíveis.
Imagem: Internet
Off-season: construir músculo ou perder peso?
Para muitos corredores e triatletas, o período fora de competições é ideal para recalibrar o corpo. Segundo os apresentadores, a escolha entre focar em ganho de massa muscular (hipertrofia) ou redução de gordura depende do objetivo principal da próxima temporada.
- Se a meta é melhorar potência e economia de corrida, investir agora em força e massa magra é mais vantajoso.
- Quem precisa alinhar o peso a uma categoria competitiva ou reduzir impacto articular pode priorizar o déficit calórico controlado, preservando músculos com treino resistido.
Em ambos os casos, o ajuste de macronutrientes deve ser gradual, evitando oscilações abruptas de desempenho.
Gerenciar sódio, ferro e objetivos de composição corporal pode parecer complexo, mas pequenas mudanças orientadas por dados — da balança, dos exames e até do seu smartwatch — fazem grande diferença. Para aprofundar o tema e descobrir estratégias de nutrição personalizadas, visite nossa editoria de Suplementos e Nutrição Esportiva e continue evoluindo com o Guia Fitness Brasil.
Crédito da imagem: Believe in the Run Fonte: Believe in the Run