L-carnitina é um suplemento conhecido por potencializar a queima de gordura, mas estudos mostram vantagens extras, como menor fadiga e apoio ao ganho de massa magra.
O que é e como a L-carnitina atua
Produzida no fígado e nos rins a partir dos aminoácidos lisina e metionina, a L-carnitina transporta ácidos graxos para dentro da mitocôndria, onde ocorre a β-oxidação – processo que converte gordura em energia (ATP). Sem esse “táxi molecular”, a eficiência metabólica despenca.
Benefícios respaldados pela ciência
Pesquisas indicam que a suplementação crônica (pelo menos 30 dias) pode:
- Elevar a oxidação de gordura, poupando glicogênio muscular;
- Atrasar a fadiga e reduzir dor pós-treino;
- Apoiar a recuperação muscular, diminuindo marcadores inflamatórios;
- Contribuir para a saúde cardiovascular e função cognitiva, especialmente na forma acetilada.
Evidências como a revisão publicada no PubMed reforçam esses achados em atletas, idosos e pessoas com sobrepeso.
Dosagem ideal e formas de consumo
Estudos sugerem de 2 a 6 g por dia, fracionados ou em dose única, já que o efeito é cumulativo. Cápsulas e soluções líquidas são as principais apresentações; a versão líquida costuma ter maior biodisponibilidade. O horário não altera resultados, desde que haja regularidade.
Imagem: Internet
Cuidados, efeitos colaterais e público-alvo
A L-carnitina é segura para a maioria dos adultos, mas gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças crônicas devem buscar orientação profissional. Doses muito altas podem causar desconforto gastrointestinal ou odor corporal acentuado. Associar o suplemento a treino estruturado e dieta adequada potencializa resultados.
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Crédito da imagem: Blog Way Suplementos Fonte: Blog Way Suplementos