Explosão do esporte pede preparo físico específico
Pickleball – Nos últimos dias, a Sports & Fitness Industry Association revelou que 24,3 milhões de americanos praticaram a modalidade em 2025, salto de 479% desde 2020. Com ralis mais longos e cortes cada vez mais rápidos, quem entra em quadra sem treinar sente o preço na panturrilha já na primeira partida.
- Em resumo: participação cresceu 171,8% só entre 2022 e 2025, tornando o pickleball o esporte que mais avança nos EUA.
- Vale destacar: trabalho de força, potência e estabilidade ajuda a prevenir dores em joelhos, ombros e tornozelos após os jogos.
Por que a movimentação lateral é o calcanhar-de-Aquiles dos iniciantes?
Entre deslocamentos lado a lado, freios bruscos e rotações constantes, o pickleball exige mais do corpo do que aparenta. Cedric Scotto, MS em Cinesiologia e CEO da Notace Footwear, explica que cortes e mudanças de direção “colocam enorme estresse em pés e tornozelos, especialmente para quem joga vários dias seguidos”. A American Council on Exercise reforça que fortalecer a cadeia inferior e treinar desaceleração são passos-chave para reduzir lesões recreativas.
“Muitos jogadores subestimam a preparação física porque o esporte parece acessível no início; quando a velocidade aumenta, o corpo sofre”, alerta Cedric Scotto.
Plano de 2 dias: aceleração, potência e durabilidade
Para acompanhar o ritmo sem treinar como profissional, o guia propõe dois treinos semanais.
Dia 1 – Arrancada e força global: começa com pogos e broad jumps, avança para arremessos de medicine ball e inclui agachamentos com passada, remada unilateral e swings de kettlebell. Final opcional de 10 minutos de cardio intervalado.
Dia 2 – Deslocamento lateral e resistência: skater jumps, slams laterais, sprints curtos com recuo e split squats segurando kettlebell reforçam a capacidade de cortar, parar e arrancar repetidas vezes. Chin-ups e romenos com halteres concluem o bloco de força antes de outro cardio leve.
Aquecimento único para ambos os dias – pular corda, mobilidade de quadril e torácica, ativações de ombro e core – pode ser repetido antes de cada partida. Fora da academia, hábitos como sono adequado, hidratação e calçado estável prolongam a vida útil das articulações e mantêm a performance.
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Crédito da imagem: tanaonte/Adobe Stock
