Qualidade de vida na maturidade depende diretamente de manter o corpo em movimento, prática que protege músculos, ossos e a mente de quem já passou dos 60 anos.
Por que o movimento é essencial após os 60?
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada para adultos mais velhos. Segundo o órgão, essa rotina reduz em até 30% o risco de doenças crônicas como diabete tipo 2 e hipertensão (OMS). Além disso, movimentar-se aumenta a produção de endorfina, hormônio que melhora o humor e afasta sintomas de depressão, condição que acomete cerca de 20% da população idosa brasileira.
Do ponto de vista funcional, exercícios de força – como musculação com carga leve – estimulam a síntese de proteína muscular, prevenindo sarcopenia (perda de massa magra). Já atividades que desafiam o equilíbrio, a exemplo do pilates e da hidroginástica, diminuem a incidência de quedas, principal causa de fraturas na terceira idade.
Como começar de forma segura e prazerosa
Para quem nunca frequentou academia, a orientação é iniciar com caminhadas de 10 a 15 minutos, três vezes por semana, aumentando a duração gradualmente. Alongamentos suaves podem ser feitos diariamente para preservar a mobilidade articular. Ao evoluir, vale incluir treinos de resistência com elásticos ou máquinas ajustadas, sempre com supervisão profissional para respeitar limites individuais.
Imagem: Flavia
Modalidades coletivas, como dança de salão e natação, trazem benefício extra: o convívio social. Manter laços de amizade comprovadamente fortalece a saúde mental e reduz o risco de demência. O segredo é escolher uma atividade que desperte prazer; assim, a regularidade — fator decisivo para resultados — torna-se mais fácil de manter.
Manter-se ativo é um investimento que devolve autonomia, autoestima e vitalidade. Se você quer ampliar seus conhecimentos sobre bem-estar e prevenção de lesões, visite nossa seção de saúde, bem-estar e recuperação e continue acompanhando nossas dicas.
Crédito da imagem: Pratique Fitness Fonte: Pratique Fitness