Remada unilateral desafia estabilidade e corrige assimetrias musculares
Petar Klančir – O atleta croata e IFBB Pro divulgou recentemente no Instagram uma variação de remada com halteres que promete elevar o recrutamento da musculatura das costas e do core, dispensando qualquer apoio de banco.
- Em resumo: o movimento exige postura de deadlift e puxa o peso com apenas um braço por vez, aumentando a sobrecarga estabilizadora.
- Vale destacar: ideal para corrigir desequilíbrios de força e dar espessura ao latíssimo, trapézio e romboides.
Passo a passo para executar a remada sem banco
Parta de uma posição semelhante ao levantamento terra: pés na largura do quadril, quadris projetados para trás e joelhos semifletidos. Com dois halteres no chão, mantenha a lombar neutra e o abdômen contraído. Então, remade um dos halteres até a linha da costela enquanto o outro permanece apoiado no solo ou na altura da canela. Deixe o tronco estável durante o movimento, expirando na fase de puxar. Essa mecânica unilateral intensifica o trabalho do core e elimina a “ajuda” que normalmente viria de um banco de apoio, detalha Klančir.
“Se você quer costas mais fortes, faça este exercício”, reforçou o bodybuilder em seu vídeo de demonstração.
Por que incluir essa variação no seu treino de costas
A execução sem suporte impõe maior desafio proprioceptivo, algo recomendado por especialistas da ACE Fitness para melhorar controle motor e prevenir lesões. Além disso, trabalhar um lado de cada vez ajuda a nivelar assimetrias – comuns em quem costuma usar máquinas bilaterais – e estimula o crescimento equilibrado dos dorsais.
Comece leve, foque na técnica e só então avance na carga. Ajustar o centro de gravidade, segurar a postura neutra e manter o abdômen firme são pontos chave para evitar sobrecarga lombar e maximizar o estímulo muscular.
O que você acha? Vai testar a remada unilateral de Klančir no próximo treino? Para mais dicas de força e hipertrofia, acesse nossa editoria de Cardio e Musculação.
Crédito da imagem: Divulgação / Instagram
