Supino reto com halteres é uma variação consagrada do supino tradicional que promete ampliar a ativação do peitoral, equilibrar a força entre os braços e diminuir a sobrecarga nos ombros.
Por que investir no supino com halteres?
Nessa modalidade, cada braço trabalha de forma independente, exigindo maior estabilização do core e recrutando fibras musculares profundas. Segundo o professor Douglas Coronel, isso corrige desequilíbrios comuns quando se usa a barra, pois impede que o lado mais forte “ajude” o mais fraco.
A amplitude também é superior: ao descer os halteres na linha do peito, o praticante alonga o músculo e estimula a hipertrofia. Além disso, a pegada neutra permite rotação natural dos punhos e cotovelos, diminuindo o estresse articular.
Esses pontos explicam por que o exercício é indicado não apenas para quem busca massa muscular, mas também para atletas que precisam de potência na parte superior do corpo.
Execução passo a passo
1. Escolha um par de halteres compatível com seu nível de força.
2. Deite-se em um banco reto, pés firmes no chão e escápulas estabilizadas.
3. Posicione os halteres na altura do peito, cotovelos levemente flexionados.
4. Empurre os pesos para cima até quase estender os braços, sem travar os cotovelos.
5. Desça de forma controlada até que os halteres fiquem paralelos ao tórax.
6. Repita pelo número de séries e repetições prescritas.
Dica de ouro: mantenha os cotovelos levemente abaixo da linha dos ombros para proteger a articulação.
Imagem: Internet
Erros que sabotam o resultado
Entre os deslizes mais frequentes estão o excesso de carga, que compromete a técnica, e a descida além do limite seguro, forçando ombros e peitoral. Um estudo citado pela Men’s Health Brasil reforça que boa forma e segurança caminham juntas: qualidade de movimento supera quantidade de peso.
Iniciantes ou pessoas com lesões no ombro devem começar com cargas leves e, se possível, contar com supervisão profissional até dominar o padrão motor.
Com essas orientações, você tem tudo para turbinar o peito no próximo treino. Se quer aprofundar seu conhecimento sobre exercícios de força, visite nossa seção de cardio e musculação e continue evoluindo conosco!
Crédito da imagem: Total Pass Fonte: Total Pass