Saúde no Carnaval pode — e deve — caminhar junto com a diversão. A nutricionista Vanessa Costa listou estratégias simples que garantem energia, evitam a desidratação e mantêm a dieta sob controle durante os dias de folia.
Planeje refeições completas antes e depois do bloco
Mesmo com agenda apertada, mantenha todas as refeições do dia. Priorize frutas, verduras, legumes e proteínas magras. Antes de sair, faça um prato equilibrado com carboidratos complexos (arroz integral ou aveia), proteína (frango ou ovos) e gorduras boas (abacate). Após o evento, repita o esquema para acelerar a recuperação muscular e repor glicogênio.
A especialista lembra que lanches de bolso fazem diferença: barras de proteína, castanhas e frutas secas controlam a fome na rua e evitam fast-food calórico.
Hidrate-se e escolha bem cada mordida na avenida
Calor, álcool e suor formam a combinação perfeita para a desidratação. Siga a conta clássica — peso corporal x 0,035 L — e carregue garrafa reutilizável. Intercale água ou água de coco com cada dose alcoólica para manter os eletrólitos em dia. Segundo o Ministério da Saúde, essa prática reduz fadiga e dor de cabeça.
Quando a fome bater no meio do desfile, opte por espetinho de frutas, sanduíche natural ou porções de proteína grelhada em vez de frituras. Se houver muitas tentações, sirva-se em porções menores e mastigue devagar — o volume total cai naturalmente.
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Exagerou? No dia seguinte, aumente a ingestão de fibras (aveia, vegetais folhosos) e inclua peixes ricos em ômega-3, como salmão, para combater inflamações e restaurar o sistema imunológico.
Cuidar da nutrição durante a maior festa popular do país é totalmente possível. Para mais orientações sobre alimentação esportiva e suplementação, visite nossa seção de Suplementos e Nutrição Esportiva e continue aprimorando seu desempenho o ano inteiro.
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