Treino de força vira aliado estratégico para aumentar performance na pista
DrauzioCast #259 – No episódio publicado recentemente, o médico Drauzio Varella e o treinador de corrida Ademir Paulino explicam por que a musculação deixou de ser “vilã” e passou a ser peça-chave para quem quer correr mais rápido, por mais tempo e com menor risco de lesões.
- Em resumo: fortalecer musculatura melhora eficiência mecânica e protege articulações.
- Vale destacar: ganho de força permite ampliar volume de treino sem sobrecarga excessiva.
Força reduz impacto e previne lesões comuns entre corredores
Segundo Paulino, o trabalho de resistência muscular reforça quadríceps, glúteos e core — grupos que estabilizam a passada e absorvem choque a cada contato com o solo. O American Council on Exercise reforça que exercícios multiarticulares, como agachamentos e avanços, distribuem melhor a carga e diminuem a incidência de problemas em joelhos e canelas.
“Treino de força melhora o desempenho, reduz o risco de lesões e aumenta a eficiência, permitindo correr melhor e por mais tempo.” – episódio #259 do DrauzioCast
Como periodizar musculação sem comprometer o volume de corrida
O podcast recomenda iniciar com duas sessões semanais, priorizando movimentos básicos com peso livre e progressão gradual de carga. Para quem está no ciclo específico de provas, vale reduzir o número de séries e manter estímulos de potência — medida que preserva a resistência sem gerar fadiga acumulada.
Outro ponto ressaltado é o papel da musculação na economia de corrida: fibras mais fortes geram a mesma força propulsora com menor gasto energético, o que se traduz em ritmo mais constante em distâncias longas. Maratonistas de elite já incorporam essa estratégia desde o ciclo base, tendência que alcançou corredores amadores nos últimos anos.
O que você acha? Você já combina musculação com seus treinos de corrida? Para mais dicas de força, planilhas e testes de performance, visite nossa editoria de Cardio e Musculação.
Crédito da imagem: Divulgação / Portal Drauzio Varella
