Remada com halteres é um dos exercícios mais versáteis para fortalecer as costas, reduzir dores lombares e turbinar a postura, segundo pesquisa da USP.
Por que incluir a remada com halteres no seu treino
O estudo da Universidade de São Paulo constatou que o treinamento resistido diminui significativamente a dor lombar crônica já nas primeiras sessões, graças ao aumento de força no grande dorsal, trapézio e romboides. Além de atuar nesses músculos-chave, a remada ativa bíceps, deltoides posteriores e o core, oferecendo estímulo completo para quem busca hipertrofia ou prevenção de lesões.
Outra vantagem é a liberdade de movimento: diferentemente das máquinas, os halteres permitem trajetória natural, exigindo maior estabilização e corrigindo assimetrias. Isso torna o exercício adequado de iniciantes a atletas avançados.
Para quem sofre com postura curvada pelo tempo sentado, costas fortes funcionam como “cinta” protetora da coluna. Com execução regular – 3 a 4 séries de 8-12 repetições, duas vezes por semana – você notará melhora na postura e na performance em outros levantamentos.
Técnica passo a passo e erros a evitar
Na versão unilateral, apoie mão e joelho do mesmo lado num banco plano, mantendo coluna neutra e olhar para o solo. Puxe o cotovelo rente ao corpo até ultrapassar levemente a linha das costas; retorne em 2 segundos, controlando a fase excêntrica. Já na remada curvada, pés na largura dos ombros, joelhos semiflexionados e tronco inclinado a 45°. Segure um halter em cada mão e traga-os ao abdômen.
Imagem: Mica Marques
Erros frequentes: usar carga excessiva, arredondar as costas, puxar com os braços em vez de retrair as escápulas e balançar o tronco para ganhar impulso. Priorize qualidade antes de peso; a musculatura agradecerá.
Quer respaldo científico extra? Um levantamento disponível no PubMed reforça que exercícios de puxada livre melhoram estabilidade lombar e reduzem risco de lesão.
Dominar a remada com halteres é passo fundamental para costas fortes e saudáveis. Se quiser mais ideias de exercícios que completem seu treino, visite nossa seção de Cardio e Musculação e continue evoluindo conosco!
Crédito da imagem: Cia Athletica Fonte: Cia Athletica
