Pesquisa reforça a importância do horário das refeições para quem busca composição corporal enxuta
ScienceDaily – Nos últimos dias, um estudo de grande porte mostrou que estender o intervalo de jejum durante a noite e antecipar o café da manhã estão associados a um Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo mesmo anos depois, indicando que o relógio biológico pode ser tão relevante quanto a contagem de calorias.
- Em resumo: Quanto mais cedo a primeira refeição do dia, menor tende a ser o IMC.
- Vale destacar: Interromper o café da manhã como parte do jejum intermitente não apresentou o mesmo benefício.
Por que alinhar o prato ao relógio interno faz diferença?
Os pesquisadores observaram que ingerir alimentos nas primeiras horas do dia sincroniza processos metabólicos com o ritmo circadiano, etapa essencial para a regulação hormonal e do gasto calórico. Como explica o MedlinePlus, referência em saúde pública, o organismo utiliza luz e tempo de jejum para ajustar a liberação de insulina, cortisol e outros hormônios que influenciam o peso.
“Comer mais cedo parece harmonizar a ingestão energética ao pico de eficiência metabólica do corpo, enquanto longos períodos sem alimento antes de dormir reduzem o armazenamento de gordura”, resume a equipe responsável pelo estudo.
Aplicação prática para atletas, entusiastas de fitness e quem quer emagrecer
Na prática, o achado sugere que adiantar o café da manhã para logo após acordar — e encerrar a última refeição pelo menos três horas antes de dormir — pode potencializar planos de perda de gordura ou manutenção de peso. Já pular o desjejum, estratégia comum em protocolos de jejum intermitente, não demonstrou vantagem e ainda foi associado a comportamentos menos saudáveis, como menor consumo de fibras e maior ingestão de lanches ultraprocessados ao longo do dia.
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Crédito da imagem: Divulgação / ScienceDaily
