Atividade física reduz estresse e, segundo matéria publicada em 6 de outubro de 2025, também eleva o humor e renova as energias ao longo do dia.
Menos cortisol, mais endorfinas
Quando nos movimentamos, o organismo diminui a liberação de cortisol, hormônio relacionado à resposta de “luta ou fuga”, e aumenta a produção de endorfinas, conhecidos neurotransmissores do bem-estar. Essa combinação bioquímica ajuda a controlar a ansiedade, clarear pensamentos e facilitar o foco em tarefas diárias. De acordo com especialistas citados no portal Drauzio Varella, sessões regulares de exercício são uma estratégia eficaz para gerenciar o estresse crônico.
Humor em alta e autoestima fortalecida
A sensação de conquista após completar um treino, seja musculação, corrida ou dança, alimenta a autoestima. A prática consistente estimula adaptações fisiológicas — como melhora do VO2 Max (a capacidade de usar oxigênio durante o esforço) — que tornam o corpo mais eficiente. Consequentemente, o cérebro interpreta esse progresso como sinal de domínio sobre a própria rotina, refletindo em humor mais estável e motivação para novos objetivos.
Energia que se multiplica
Pode soar contraintuitivo, mas gastar energia no treino faz o organismo gerar mais disposição para o restante do dia. O aumento do fluxo sanguíneo otimiza a entrega de oxigênio e macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) às células, favorecendo a produção de ATP — a “moeda” energética do corpo. Resultado: tarefas cotidianas exigem menos esforço e a fadiga diminui.
Imagem: Flavia
Como incluir movimento na rotina
• Comece com 150 minutos semanais de atividades aeróbicas moderadas, como caminhada ou spinning.
• Inclua musculação dois a três dias por semana para estimular hipertrofia e fortalecer articulações.
• Intercale exercícios de alongamento ou pilates para melhorar a mobilidade e prevenir lesões.
• Use smartwatches para monitorar frequência cardíaca e calorias, ajustando a intensidade conforme seus dados.
Ao adotar essas práticas, você construirá um ciclo virtuoso: menos estresse, humor equilibrado e energia de sobra. Confira outras estratégias de treino na nossa seção de Cardio e Musculação e turbine seus resultados.
Crédito da imagem: Pratique Fitness Fonte: Pratique Fitness
