Platô de emagrecimento é o nome dado ao momento em que o peso estaciona mesmo com dieta e treino, cenário vivido por muitos brasileiros — 34,66% apresentaram obesidade em 2024, segundo o SISVAN.
1. Não recalibrar as calorias após perder peso
Quando alguém elimina 5, 10 ou 15 quilos, o corpo passa a gastar menos energia. Se a rotina alimentar permanece igual, o déficit calórico desaparece e a balança para de descer. Ajustar porções, elevar o aporte de proteínas e variar a intensidade das atividades físicas reativa o metabolismo.
2. Subestimar estresse e noites mal dormidas
Privação de sono e estresse crônico elevam o cortisol, bagunçam hormônios da fome, favorecem retenção de líquidos e reduzem a queima de gordura. Estabelecer horário fixo para dormir, limitar telas antes de se deitar e incluir pausas de respiração consciente ajudam a normalizar esses marcadores.
3. Confundir fome emocional com fome física
A fome emocional surge repentinamente, pede alimentos calóricos e não some após comer, diferente da fome física, que começa de forma gradual. Identificar gatilhos como ansiedade, tristeza ou tédio evita lanches extras que sabotam o déficit calórico.
4. Encarar o processo sem orientação profissional
Os primeiros quilos podem sumir rápido, mas o platô exige ajustes estratégicos. Acompanhamento de nutricionista permite identificar “padrões invisíveis”, adaptar macronutrientes e definir novos estímulos de treino. A teleconsulta tornou esse suporte mais acessível, com retorno diário e individualizado.
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De acordo com a nutricionista Fernanda Lopes, da Six Clínic, reconhecer esses quatro erros e corrigi-los devolve ritmo à perda de peso de forma segura. Para entender melhor a magnitude do problema da obesidade no país, confira os dados oficiais do Ministério da Saúde.
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Fonte: Webrun
