Retenção de líquidos costuma piorar no verão, quando o corpo trabalha dobrado para controlar a temperatura e acaba acumulando água em pernas, abdômen e mãos.
Por que o inchaço aumenta no calor?
O organismo equilibra constantemente a quantidade de água dentro e fora das células. Altas temperaturas dilatam os vasos sanguíneos, dificultam o retorno venoso e favorecem o extravasamento de fluidos para os tecidos. Se somarmos sódio em excesso, longos períodos sentado, alterações hormonais ou uso de certos medicamentos, o resultado é a sensação de peso e desconforto.
Segundo o Ministério da Saúde, reduzir o consumo de industrializados e manter-se hidratado são medidas-chave para evitar o problema.
Sinais de alerta
A retenção hídrica nem sempre é visível, mas alguns indícios chamam atenção:
Imagem: Internet
- Edema em pés, tornozelos ou dedos no fim do dia;
- Roupas apertadas sem ganho de peso real;
- Menor frequência urinária, mesmo bebendo água;
- Dores ou sensação de pressão em regiões inchadas.
7 estratégias para desinchar já
- Beba mais água — parece contraditório, mas líquidos estimulam os rins a eliminar sódio e equilibrar eletrólitos.
- Corte o sal oculto — temperos prontos, embutidos e snacks concentram grandes doses de sódio que passam despercebidas.
- Inclua potássio e magnésio — banana, abacate, água de coco e folhas verdes ajudam a regular a pressão osmótica e minimizar o inchaço.
- Aposte em alimentos anti-inflamatórios — gengibre, cúrcuma, frutas vermelhas e azeite extra-virgem reduzem processos que favorecem o edema.
- Experimente chás diuréticos — hibisco e dente-de-leão estimulam a filtração renal; consuma sem açúcar e procure orientação se houver doenças renais.
- Movimente-se a cada hora — caminhar ou realizar alongamentos simples ativa o retorno venoso e linfático.
- Massagem drenante — manobras suaves, direcionadas ao trajeto dos vasos linfáticos, aceleram a remoção de líquidos extras.
Quando procurar um especialista?
Se o inchaço vier acompanhado de falta de ar, dor intensa, febre ou histórico de doenças cardíacas e renais, o ideal é buscar avaliação médica. Casos persistentes podem exigir ajustes de medicação ou exames específicos.
Adotar essas atitudes simples garante mais conforto, performance nos treinos e bem-estar nos meses quentes. Para aprofundar seus cuidados com saúde e recuperação, visite nossa editoria de Saúde, Bem-Estar e Recuperação e continue atualizado.
Crédito da imagem: Waysuplementos Fonte: Waysuplementos
