Coenzima Q10 é um dos suplementos mais buscados por quem deseja mais vitalidade, melhor performance nos treinos e proteção cardiovascular, mas ainda gera dúvidas sobre como agir de forma segura e efetiva.
O que é a CoQ10 e por que seus níveis caem
Produzida naturalmente em quase todas as células, a CoQ10 participa da geração de ATP — a “moeda” de energia do corpo — dentro das mitocôndrias. Além disso, funciona como potente antioxidante, neutralizando radicais livres que aceleram o envelhecimento celular. A partir dos 30 anos, sua síntese começa a reduzir, o que favorece fadiga, queda de rendimento nos treinos e maior estresse oxidativo que afeta pele, coração e metabolismo.
Benefícios comprovados para energia, coração e pele
Doses entre 100 mg e 200 mg diárias mostraram:
- Aumento da produção de ATP, traduzindo-se em mais disposição e menor sensação de cansaço físico e mental.
- Apoio à saúde cardiovascular, melhorando a eficiência das células cardíacas e reduzindo o estresse oxidativo — efeito citado em revisão disponível no PubMed.
- Ação anti-idade, favorecendo firmeza e uniformidade da pele graças à menor degradação de colágeno.
- Recuperação muscular acelerada e maior resistência em treinos intensos, recurso valioso para atletas amadores.
Como tomar para otimizar a absorção
Por ser lipossolúvel, a CoQ10 deve ser ingerida junto a fontes de “gorduras boas” (abacate, castanhas ou azeite). Para energia imediata, consuma pela manhã; para foco antioxidante ou cuidado com a pele, utilize junto à principal refeição do dia. As duas formas disponíveis são:
Imagem: Internet
- Ubiquinona: versão oxidada, com ótimo custo-benefício, indicada a adultos jovens sem grande desgaste celular.
- Ubiquinol: forma reduzida, mais biodisponível, indicada a pessoas acima de 40 anos ou atletas que buscam efeito mais intenso. A Kaneka Q10, produzida por fermentação natural, garante alta pureza e compatibilidade metabólica.
Segurança e quem deve ter cautela
A CoQ10 é considerada segura para uso contínuo e seus resultados costumam aparecer após 3 a 8 semanas. No entanto, pessoas em tratamento com anticoagulantes, gestantes ou lactantes precisam de liberação médica. Doses muito altas podem provocar desconforto gástrico ou insônia quando tomadas à noite.
Se você procura vencer a fadiga, evoluir na musculação e ainda proteger a saúde cardiovascular, a Coenzima Q10 pode ser sua aliada. Confira outros recursos de nutrição esportiva em nossa editoria de Suplementos e Nutrição Esportiva e continue impulsionando seus resultados!
Crédito da imagem: Waysuplementos Fonte: Waysuplementos