Exercício simples reforça glúteos e coluna em poucos minutos por dia
Hip bridge – recentemente, o movimento voltou aos holofotes depois que o personal trainer responsável por preparar nomes como Pedro Pascal e Margot Robbie destacou a técnica como a melhor estratégia para manter a região lombar sem dores após os 30 anos.
- Em resumo: o PT afirma que bastam de 2 a 6 semanas de prática consistente para sentir a diferença.
- Vale destacar: o exercício pode ser realizado sem equipamento, em casa ou na academia.
Como o movimento protege a lombar, segundo o PT das celebridades
O treinador explica que o hip bridge ativa glúteos, isquiotibiais e músculos profundos do core, criando uma “cintura de segurança” que reduz sobrecarga na coluna. A recomendação é iniciar com séries de 10 a 15 repetições, mantendo o quadril alinhado e os ombros bem apoiados no chão. Diretrizes semelhantes são defendidas pela American Council on Exercise, que enfatiza a importância da contração dos glúteos no topo do movimento.
“Leva de 2 a 6 semanas para começar a construir uma lombar livre de dor”, frisa o personal trainer das estrelas.
Como incluir o hip bridge na rotina e evitar erros comuns
Para quem treina força, o hip bridge pode ser usado como aquecimento ou complemento no dia de lower body. Já quem busca reabilitação pode adotá-lo em dias alternados, focando na execução lenta e controlada. Ajustar a respiração – inspirar na descida e expirar na subida – ajuda a recrutar o core. Evite arquear demais as costas ou empurrar o chão com os pés à frente do joelho, dois deslizes que transferem tensão para a lombar em vez de aliviá-la.
O que você acha? Já colocou o hip bridge no seu treino ou pretende testar? Para mais dicas de exercícios que protegem articulações e melhoram performance, acesse nossa editoria especializada.
Crédito da imagem: Divulgação / TechRadar
