Prevenir lesões nas férias passa por cuidados simples que preservam joelhos, tornozelos e lombar mesmo em meio a festas, viagens e mudanças de rotina.
Por que as dores aumentam no período festivo
Segundo o médico esportivo Dr. Adriano Leonardi, a combinação de longas horas sentado em carros ou aviões, sono irregular, maior consumo de álcool e calçados inadequados cria um quadro de “desorganização biomecânica”. Quando o corpo é submetido, de repente, a corridas na areia, futebol entre amigos ou trilhas extensas, a musculatura não preparada gera sobrecargas que podem evoluir para entorses, tendinites ou crises de artrose.
Dores leves costumam melhorar com ajustes na rotina. Já desconforto que dura mais de três dias, piora progressivamente ou limita atividades diárias merece avaliação médica, especialmente se houver inchaço, vermelhidão ou estalos dolorosos ao mover a articulação.
Estratégias práticas para proteger suas articulações
1. Hidrate-se: água favorece a lubrificação das articulações e ajuda na recuperação muscular.
2. Alongue antes e depois: foque cadeia posterior, quadríceps e glúteos para reduzir tensões comuns de viagens longas.
3. Fortaleça e ative: exercícios curtos de força e equilíbrio aumentam a estabilidade. Um aquecimento rápido antes do futebol recreativo já diminui o risco de entorses.
4. Cuide da postura nas viagens: ajuste o banco para apoiar a lombar e faça pausas a cada duas horas para caminhar.
5. Escolha o calçado certo: modelos muito flexíveis podem sobrecarregar pés e tornozelos ao final do dia.
6. Transporte a bagagem com técnica: mantenha a mala próxima ao tronco e evite movimentos bruscos ao colocá-la no bagageiro.
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Pessoas com artrose ou tendinites devem manter o fortalecimento regular mesmo nas férias. Controlar álcool, priorizar sono e reforçar hidratação reduzem respostas inflamatórias e aceleram a recuperação articular. Mais orientações de prevenção de lesões podem ser encontradas no portal do Ministério da Saúde, referência nacional em saúde pública.
Com atenção aos sinais do corpo e pequenas mudanças de comportamento, é possível aproveitar festas e viagens sem pagar o preço da dor na volta. Para mais conteúdos sobre prevenção de dores e bem-estar, visite nossa editoria de Saúde, Bem-Estar e Recuperação.
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Fonte: Webrun
