Remada baixa é o exercício clássico que, sentado à máquina, ajuda a construir dorsais largos, reforçar o core e corrigir a postura, segundo o educador físico Thiago Isbelo em entrevista publicada em 24 de dezembro de 2025.
Por que incluir a remada baixa no treino?
Diferente da remada alta ou curvada, a versão baixa mantém o praticante sentado, puxando o cabo na linha da barriga e imitando o ato de remar. Essa posição estabiliza a coluna e concentra o esforço nos músculos das costas, tornando-a indispensável para quem busca hipertrofia e equilíbrio postural.
Músculos trabalhados e benefícios
O movimento aciona principalmente o latíssimo do dorso e o trapézio, responsáveis pelo “V” nas costas. Como auxiliares, entram em cena bíceps e lombar, que sustentam o tronco ereto e evitam compensações. Entre os ganhos relatados por Isbelo estão:
- Melhora da postura e prevenção de ombros curvados;
- Estabilidade do core e redução de dores lombares;
- Facilidade para tarefas que exigem puxar ou carregar peso;
- Aumento de massa magra e definição da região dorsal.
Estudo recente citado pela Men’s Health Brasil reforça que exercícios de puxada horizontal, como a remada baixa, também elevam o gasto calórico e podem contribuir para programas de emagrecimento.
Execução correta passo a passo
1. Ajuste a carga na máquina ou na polia baixa do cross over.
2. Sente-se com pés firmes no apoio, tronco ereto e abdômen contraído.
3. Segure o triângulo ou barra reta (pegada pronada ou supinada).
4. Puxe em direção ao abdômen, focando em “juntar” as omoplatas.
5. Retorne lentamente até estender completamente os braços.
Imagem: Internet
Dica extra: mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar o tronco para não transferir a tensão para a lombar.
Variações de pegada
• Triângulo: palmas voltadas uma para a outra, maior ativação do dorso.
• Barra reta pronada: enfatiza parte superior do trapézio.
• Barra reta supinada: maior recrutamento de bíceps.
Dominar a remada baixa é um passo decisivo para costas mais fortes, postura alinhada e prevenção de lesões. Se quer aprofundar seus treinos de força, visite nossa editoria de Cardio e Musculação e continue evoluindo!
Crédito da imagem: TotalPass Fonte: TotalPass
