Descubra por que 90–120 minutos podem ser o ponto ideal para viver mais
Estudo de 30 anos – Pesquisadores acompanharam 147.000 adultos e concluíram que treinar força de 90 a 120 minutos por semana está associado a menor mortalidade geral, sobretudo por doenças cardiovasculares e neurológicas.
- Em resumo: Até 2 h de musculação semanais cortam riscos de morte em múltiplas causas.
- Vale destacar: O benefício cresce quando o protocolo de força é somado a exercícios aeróbios.
Quanto treino basta para colher ganhos de vida longa?
Os cientistas observaram que, acima de 120 minutos, o retorno em longevidade se estabiliza, enquanto menos de 60 minutos parece insuficiente. A conclusão dialoga com as diretrizes de força da American Council on Exercise, que já recomendam ao menos dois dias de musculação para adultos saudáveis.
“Participantes que combinaram 90–120 minutos de treino de força com atividades aeróbias exibiram a maior redução de mortalidade”, destacam os autores.
Força + cardio: dupla que protege coração e cérebro
Ao agrupar sessões de musculação com corridas leves, bike ou caminhadas rápidas, o estudo detectou um efeito sinérgico: queda adicional nas mortes por infarto, AVC e doenças neurodegenerativas. Fisiologistas atribuem isso à melhora simultânea da composição corporal, da pressão arterial e da sensibilidade à insulina, fatores decisivos para manter o organismo funcional após os 60 anos.
O que você acha? Você já destina pelo menos 90 minutos semanais ao treinamento de força? Para aprofundar-se no tema, acesse nossa editoria de cardio e musculação.
Crédito da imagem: Divulgação / ScienceDaily
