Rotina prioriza costas, cardio e whey protein para conquistar 180 m de vertical
Dylan Efron vem aproveitando uma preparação física de seis sessões semanais para encarar desafios ao ar livre e, recentemente, superou um paredão quase vertical nos icônicos red rocks de Moab, Utah.
- Em resumo: escalada exigiu 1 h de trilha, 3 h de parede a 90° e mais 1 h de retorno.
- Vale destacar: dieta rica em Clear Whey Protein, nova aposta da Garden of Life, foi parte chave da estratégia.
Treino completo: força de puxar, pernas e frequência cardíaca sob controle
Para não “apagar” já na caminhada de aproximação, o ator investe pesado em cardio e grandes grupos musculares. Ele dedica duas sessões semanais a pernas e concentra a parte superior em dorsais, fundamentais para tracionar o corpo na rocha. A lógica segue o princípio de treinamento equilibrado descrito pela American Council on Exercise, que reforça a importância de combinar resistência muscular e capacidade aeróbica em atividades de montanha.
“Se eu não estivesse em forma, essa aventura seria impossível. Meu coração bateu a 160 bpm só na subida de acesso”, contou Efron sobre o trecho inicial da investida.
Nutrição: whey transparente e eletrólitos para não travar na parede
Além do preparo físico, Efron reforça que a nutrição foi decisiva. A parceria com a Garden of Life resultou no lançamento do Clear Whey Protein, opção de rápida absorção que ele consome após cada sessão para atingir a cota de proteínas identificada em exames sanguíneos feitos durante a fase de triathlon. Durante a escalada, sachês de eletrólitos evitaram cãibras no primeiro lance — justamente onde ele começou a sentir a fadiga nos antebraços.
No cenário de esportes outdoor, soluções de proteína leve e fácil de diluir ganham espaço porque não pesam na mochila e aceleram a recuperação muscular, tendência que deve crescer à medida que aventureiros buscam otimizar performance sem abrir mão da praticidade.
O que você acha? Suplementos de rápida absorção fazem diferença nas suas aventuras? Para mais análises sobre nutrição esportiva, acesse nossa editoria especializada.
Crédito da imagem: Divulgação / Garden of Life
