Simples, gratuita e poderosa para o cérebro e para o corpo
Caminhada – Nos últimos dias, um especialista em saúde mental reforçou que colocar o corpo em movimento é uma das estratégias mais eficazes e baratas para amenizar quadros de ansiedade e depressão, graças à liberação de endorfina, serotonina e outros neurotransmissores do bem-estar.
- Em resumo: caminhar de forma regular pode melhorar o humor já nas primeiras semanas.
- Vale destacar: a prática não exige equipamentos caros e pode ser feita em qualquer faixa etária.
Por que o passo a passo faz diferença no humor?
Durante a atividade, o corpo libera substâncias capazes de reduzir a percepção de dor e gerar sensação de recompensa. De acordo com o MedlinePlus, serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, exercícios aeróbicos moderados ativam regiões cerebrais ligadas ao controle emocional, fator decisivo em tratamentos complementares contra transtornos depressivos.
“Movimento é vida. A caminhada funciona como uma ‘válvula de escape’ fisiológica, equilibrando hormônios ligados ao estresse e favorecendo a qualidade do sono”, salientou o profissional consultado.
Como transformar a teoria em prática diária
Especialistas sugerem começar com sessões de 15 minutos, três vezes por semana, aumentando gradualmente até atingir 150 minutos semanais – recomendação mínima de atividade física da Organização Mundial da Saúde. Horários com temperatura amena, como início da manhã ou final da tarde, diminuem o risco de desidratação e aumentam a aderência.
Caminhar também pode ser um convite à socialização: grupos comunitários elevam a motivação e ajudam na constância. Para quem busca dados objetivos, smartwatches ou aplicativos de contagem de passos oferecem feedback em tempo real, permitindo ajustar ritmo, distância e gasto calórico.
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Crédito da imagem: Divulgação / Webrun
