Descubra por que incluir pesos pode acelerar sua definição corporal
Musculação – Recentemente, uma revisão de 58 estudos com 3 mil participantes reforçou que o treino de força reduz a gordura corporal mesmo sem corridas intermináveis, algo valioso para quem busca perda de peso sustentável.
- Em resumo: Sessões de 45-60 min, 3 vezes por semana, derrubaram em média 1,4 % da gordura total.
- Vale destacar: O metabolismo segue elevado por horas graças ao reparo muscular pós-treino.
Força queima calorias além do último repetição
Durante a série, os músculos consomem energia; depois, o corpo gasta ainda mais para reconstruir fibras danificadas. Esse efeito prolongado, conhecido como EPOC, explica por que a musculação continua queimando gordura mesmo em repouso. Conforme detalha a fundação ACE Fitness, o aumento da massa magra eleva o gasto energético basal 24 h por dia.
Os praticantes perderam, em média, 1,4 % da gordura corporal total apenas com treino de força, segundo a revisão publicada na revista Sports Medicine.
Combinar pesos e cardio multiplica resultados
Cardio gera alta queima imediata; a musculação mantém o motor ligado depois do treino. Alternar os dois estimula diferentes vias metabólicas, preserva músculo e garante déficit calórico consistente. Para muitos praticantes, dividir a semana entre circuitos de resistência e sessões aeróbicas moderadas entrega o melhor dos dois mundos.
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Crédito da imagem: Divulgação / Cia Athletica
