Saúde intestinal é tema central na nutrição esportiva moderna e, segundo o Dr. Murilo Pereira, pequenas mudanças em dieta, sono e treino já elevam a qualidade do microbioma, impactando imunidade, metabolismo e até o humor.
Probióticos essenciais e sinais de disbiose
A reposição correta de bactérias benéficas é chave para manter o ecossistema intestinal em eubiose. Estudos destacam Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis e Saccharomyces boulardii como os cepas mais investigadas para reduzir gases, inchaço e digestão lenta. Entre os sintomas de disbiose mais comuns estão gases muito fétidos, cheiro de enxofre após crucíferas, distensão abdominal e alteração nos hábitos intestinais. Identificar esses sinais cedo facilita ajustes na alimentação e inclusão de suplementos adequados.
Intolerâncias alimentares em alta
Glúten não celíaco, histamina, FODMAPs, lactose e níquel são as intolerâncias que mais desequilibram a flora. O Dr. Murilo reforça que mapear a sensibilidade individual evita inflamações crônicas. Ao eliminar ou substituir alimentos gatilho, o microbioma retoma a diversidade microbiana, favorecendo a produção de serotonina — 90 % desse neurotransmissor nasce no intestino.
Exercício e dieta: dupla que fortalece o microbioma
Musculação, caminhadas e yoga elevam a diversidade bacteriana e controlam a inflamação via liberação de mioquinas. Praticar jejum intermitente de 12 h, dormir bem e priorizar fibras prebióticas (banana verde, maçã, aveia, alho) formam um combo natural para recuperar o equilíbrio. De acordo com o portal Dr. Drauzio Varella, essas estratégias simples reduzem a conversão do triptofano em quinureninas, diminuindo risco de sintomas depressivos.
Microbioma e desempenho esportivo
Atletas respondem melhor a treinos intensos quando a flora intestinal está saudável: menor tempo de recuperação, maior absorção de macronutrientes e melhor sensibilidade à insulina. Pesquisas recentes mostram que até terapias contra o câncer têm eficácia aumentada em pacientes com microbiota equilibrada, reforçando a importância de evitar uso indiscriminado de antibióticos.
Investir em probióticos de qualidade, moderar ultraprocessados e manter rotina de atividade física consistente são passos defendidos pelo Dr. Murilo para quem busca hipertrofia, perda de gordura ou simplesmente mais energia no dia a dia. Para aprofundar estratégias de alimentação funcional e suplementação esportiva, visite nossa seção de suplementos e nutrição esportiva e continue evoluindo com a gente.
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Crédito da imagem: Quality Nutrition Fonte: Quality Nutrition
