Como o treino de força protege músculos e independência aos 30, 40 e 60+
DrauzioCast – No episódio #261, divulgado recentemente, o médico Drauzio Varella recebe a cantora Zélia Duncan e a fisioterapeuta Raquel Castanharo para explicar por que a musculação é decisiva na prevenção da sarcopenia e no ganho de anos de vida ativa.
- Em resumo: força muscular é o principal escudo contra perda de mobilidade e doenças associadas ao envelhecimento.
- Vale destacar: o trio mostra caminhos simples para inserir pesos mesmo na rotina de quem nunca frequentou academia.
Treino de força: a barreira comprovada à sarcopenia
A perda natural de massa magra começa por volta dos 30 anos e acelera após os 60. De acordo com a organização ACE Fitness, sessões regulares de musculação podem reverter até 2% desse declínio por mês, quando bem estruturadas.
“Somente a prática regular de exercícios é capaz de retardar e até reverter a sarcopenia”, reforça o episódio do podcast.
Ao estimular fibras musculares e ossos, o treino de força reduz risco de quedas, melhora sensibilidade à insulina e contribui para controle de pressão arterial — benefícios que extrapolam a estética e se refletem diretamente na qualidade de vida.
Protocolos sob medida para cada fase da vida adulta
A fisioterapeuta Raquel Castanharo lembra que iniciantes podem começar com elásticos ou aparelhos guiados, priorizando movimentos multiarticulares (agachamento, remada, supino). À medida que a técnica evolui, incrementar carga progressiva garante adaptações constantes sem sobrecarregar articulações.
Para quem já passou dos 50, a recomendação é combinar intensidade moderada (60 a 80% de 1RM) a exercícios de potência, úteis para tarefas cotidianas como subir escadas ou levantar objetos. O episódio ainda derruba o mito de que alongamento passivo substitui a musculação: ambos são complementares, mas apenas o treino de força estimula hipertrofia.
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Crédito da imagem: Divulgação / Portal Drauzio Varella
