Descubra os verdadeiros culpados pelas dores articulares em corredores
Zimmer Biomet – Recentemente, a empresa ouviu o ortopedista Dr. Guilherme Morgado Runco para esclarecer se o impacto da corrida compromete a saúde do joelho. A conclusão afasta o velho temor de que cada passada “gaste” a cartilagem.
- Em resumo: pesquisas indicam que correr, por si só, não causa degeneração articular em indivíduos sem histórico de lesão.
- Vale destacar: sobrepeso, técnica inadequada, aumento brusco de volume e falta de fortalecimento são os verdadeiros vilões.
O que diz a ciência sobre impacto e cartilagem
Revisões de longo prazo com corredores recreacionais sugerem até mesmo maior integridade da cartilagem frente a sedentários, segundo análise publicada pela ACE Fitness. O estresse repetitivo moderado estimula remodelação óssea e melhora a lubrificação da articulação.
“A ideia de que correr desgasta os joelhos não encontra respaldo científico. O desgaste costuma estar ligado a fatores externos de sobrecarga, e não ao ato de correr em si”, reforça Dr. Runco.
Como prevenir lesões: checklist de força e técnica
A combinação de cadeia posterior fraca, quadríceps pouco condicionado e desalinhamento de pisada aumenta a pressão patelofemoral. Inserir treinos de força duas vezes por semana, controlar a progressão de quilometragem em no máximo 10% por ciclo e fazer uma avaliação de biomecânica são estratégias eficazes para corredores de qualquer nível.
Além disso, a escolha de um tênis compatível com o tipo de pisada e o uso de ferramentas de monitoramento, como smartwatches com análise de cadência, ajudam a manter a mecânica dentro de parâmetros seguros.
O que você acha? Seu joelho já reclamou durante a corrida? Para mais dicas de prevenção, desempenho e recuperação, acesse nossa editoria especializada.
Crédito da imagem: Divulgação / Zimmer Biomet
